4 de mar. de 2010
Treinamento para travessia dos fortes em copacabana...
Realizaremos um simulado para travessia dos fortes em copacabana dia 14/03/2010 quem estiver interessado entra em contato logo e reserve logo sua vaga pois são poucas
2 de mar. de 2010
Inscrições para travessia dos fortes 2010 abertas
Oi Pessoal, há 30 minutos abriram as inscrições da travessia dos fortes 2010 entra lá e se inscreva, www.travessiadosfortes.com.br no campo agremiação é só digitar OTreino.com.br
abração!!! Vamos treinar
abração!!! Vamos treinar
17 de fev. de 2010
Calendário de Corridas de Rua Rio de Janeio 2010
Nome Data Horário Largada Percurso
CORRIDA RÚSTICA DE SANTO AMARO 10/01/2010 8:00 SANTO AMARO - CAMPOS
CORRIDA DO SOL 10/01/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO KIDS 17/01/2010 : CÉLIO DE BARROS
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO 20/01/2010 8:00 ATERRO
I CORRIDA RÚSTICA DA AMIZADE NA CIDADE DE NOVA FRIBURGO 24/01/2010 9:00 VIA EXPRESSA - NOVA FRIBURGO
CORRIDA CONEXÃO 30/01/2010 19:00 ORLA DO LEBLON
CORRIDAV LEBLON/LEME 31/01/2010 8:00 LEBLON/ LEME
MINI MARATONA TUPLET SEABRA 21/02/2010 9:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES OUTONO 08/03/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO ATENAS 28/03/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA DO JOKEY CLUBE 07/04/2010 20:00 JOKEY CLUBE DO RIO DE JANEIRO
SUPER 40 DE REVEZAMENTO 11/04/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA ECO RUN 02/05/2010 8:00 ATERRO
CORPORATE RUN 09/05/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA CONTRA O CÂNCER DE MAMA 16/05/2010 8:00 ATERRO
XXVIII CORRIDA DOS FUZILEIROS NAVAIS- RJ CLASSIC 23/05/2010 8: ATERRO E PRAIA DE BOTAFOGO
CORRIDA VÊNUS 24/05/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA 10 MILHAS 30/05/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES INVERNO 25/06/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA ATENAS 27/07/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO ATENAS 12/09/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES PRIMAVERA 10/10/2010 8:00 ATERRO
DESAFIO 600K 23/10/2010 8:00 BARRA
CORRIDA NIKE 24/10/2010 8:00 BARRA/ IPANEMA
MARATONA PÃO DE AÇUCAR 07/11/2010 8:00
CORRIDA VÊNUS 15/11/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA PANAMERICANA 29/11/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES VERÃO 05/12/2010 8:00
MEIA MARATONAL INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO 22/08/2020 8:00 SÃO CONRRADO/ PARQU E DO FLAMENGO
CORRIDA RÚSTICA DE SANTO AMARO 10/01/2010 8:00 SANTO AMARO - CAMPOS
CORRIDA DO SOL 10/01/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO KIDS 17/01/2010 : CÉLIO DE BARROS
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO 20/01/2010 8:00 ATERRO
I CORRIDA RÚSTICA DA AMIZADE NA CIDADE DE NOVA FRIBURGO 24/01/2010 9:00 VIA EXPRESSA - NOVA FRIBURGO
CORRIDA CONEXÃO 30/01/2010 19:00 ORLA DO LEBLON
CORRIDAV LEBLON/LEME 31/01/2010 8:00 LEBLON/ LEME
MINI MARATONA TUPLET SEABRA 21/02/2010 9:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES OUTONO 08/03/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO ATENAS 28/03/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA DO JOKEY CLUBE 07/04/2010 20:00 JOKEY CLUBE DO RIO DE JANEIRO
SUPER 40 DE REVEZAMENTO 11/04/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA ECO RUN 02/05/2010 8:00 ATERRO
CORPORATE RUN 09/05/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA CONTRA O CÂNCER DE MAMA 16/05/2010 8:00 ATERRO
XXVIII CORRIDA DOS FUZILEIROS NAVAIS- RJ CLASSIC 23/05/2010 8: ATERRO E PRAIA DE BOTAFOGO
CORRIDA VÊNUS 24/05/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA 10 MILHAS 30/05/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES INVERNO 25/06/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA ATENAS 27/07/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO ATENAS 12/09/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES PRIMAVERA 10/10/2010 8:00 ATERRO
DESAFIO 600K 23/10/2010 8:00 BARRA
CORRIDA NIKE 24/10/2010 8:00 BARRA/ IPANEMA
MARATONA PÃO DE AÇUCAR 07/11/2010 8:00
CORRIDA VÊNUS 15/11/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA PANAMERICANA 29/11/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES VERÃO 05/12/2010 8:00
MEIA MARATONAL INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO 22/08/2020 8:00 SÃO CONRRADO/ PARQU E DO FLAMENGO
13 de fev. de 2010
No mar como um peixe
Neste primeiro artigo para a revista Mundo Tri, procurei iniciar falando aos nadadores iniciantes e aos que já se acham avançados mas que talvez tenham pulado alguma etapa por não terem orientações de um treinador/técnico, um profissional de educação física especializado no triathlon. Quando falamos de natação no mar ou lago, falamos na maioira das provas de triathlon; então falamos de imprevisibilidade. Num cenário como este, até mesmo nadadores que se consideram experientes - e muitas vezes realmente o são - se tornam aprendizes, então nada como começar do básico.
Sabemos que em uma periodização de treinamento temos vários ciclos, e o primeiro e mais importante deles é o básico ou de base (fase de preparação geral), pois como o nome já diz, é a base do treinamento de toda uma temporada de competições. No ciclo básico preparamos o atleta/cliente nas seguintes esferas:
>> Adaptamos articulações, ligamentos, tendões, músculos e ossos para prevenir lesões futuras;
>> Preparamos coração, pulmões e os sistemas energéticos para estímulos futuros mais fortes;
>> Aumentamos o volume (distância da natação, corrida ou ciclismo) de treinamento com menor desgaste;
>> Corrigimos os movimentos através de educativos para uma maior eficiência mecânica.
Neste período são percebidos as maiores mudanças no organismo: bradicardia (redução dos batimentos cardíacos), emagrecimento, maior disposição para atividades diárias, melhora no humor, entre outros
Todos esses benefícios que citei acima e muitos outros que poderia citar nos levam a pensar em movimentos específicos: nadar por horas durante dias, pedalar muitos quilomêtros ou correr como "forrest gump". Isso é sofrimento, inclusive no inicio, e muitas vezes perigoso. Voltaremos agora para a natação no mar, que é o nosso foco neste artigo.
Imagine só um nadador com um excelente condicionamento físico. O cara é "O Nadador". Resolve começar nadar no mar de uma hora para outra. Ele sentirá correnteza, ondulções variadas, cãibras pela mudança de temperatura e aumento de esforço que terá de fazer pela instabilidade do mar, náuseas, beberá água por respirar como se nadasse na piscina, se mudar a posição da cabeça, sentirá dores e fadiga no pescoço por não estar acostumado à respiração frontal, e para terminar, pode até mesmo se afogar por fadiga.
O que aconselho para ter sucesso em seus treinos é que:
1°- procure um treinador/técnico de triathlon pois este te dará todas as orientações sobre o nado;
2° - nunca nade sozinho (tenha a companhia de outro que saiba nadar, o acompanhando sobre caiaque ou prancha);
3°- não vá para o mar com o compromisso de fazer distâncias e tempos, continue treinando na piscina e faça um treinamento complementar no mar pelo menos 1 vez a cada 7 dias - o ideal seria todos dias, mas devido à geografia de onde cada um mora, isto fica difícil.
Torne o treino o mais lúdico possível. Brinque, se divirta, trabalhe flutuação com pernas e braços, alterne só com as pernas, só com os braços, nade com 2 pernas e 1 braço , 2 braços e 1 perna, para treinar respiração frontal, leve uma bola e nade olhando para a bola o tempo todo à sua frente (como no polo aquático), sinta o mar, os movimentos da água, observe a natureza, use os educativos da natação no mar e participe de competições pequenas para se ambientar ao novo meio.
Usando esses conselhos, com certeza perceberá em pouco tempo uma melhora em seu nado no mar.
Desejo bons treinos e retornem com seus resultados!!
Saudações
Prof .Mario Jorge Hilarino
Sabemos que em uma periodização de treinamento temos vários ciclos, e o primeiro e mais importante deles é o básico ou de base (fase de preparação geral), pois como o nome já diz, é a base do treinamento de toda uma temporada de competições. No ciclo básico preparamos o atleta/cliente nas seguintes esferas:
>> Adaptamos articulações, ligamentos, tendões, músculos e ossos para prevenir lesões futuras;
>> Preparamos coração, pulmões e os sistemas energéticos para estímulos futuros mais fortes;
>> Aumentamos o volume (distância da natação, corrida ou ciclismo) de treinamento com menor desgaste;
>> Corrigimos os movimentos através de educativos para uma maior eficiência mecânica.
Neste período são percebidos as maiores mudanças no organismo: bradicardia (redução dos batimentos cardíacos), emagrecimento, maior disposição para atividades diárias, melhora no humor, entre outros
Todos esses benefícios que citei acima e muitos outros que poderia citar nos levam a pensar em movimentos específicos: nadar por horas durante dias, pedalar muitos quilomêtros ou correr como "forrest gump". Isso é sofrimento, inclusive no inicio, e muitas vezes perigoso. Voltaremos agora para a natação no mar, que é o nosso foco neste artigo.
Imagine só um nadador com um excelente condicionamento físico. O cara é "O Nadador". Resolve começar nadar no mar de uma hora para outra. Ele sentirá correnteza, ondulções variadas, cãibras pela mudança de temperatura e aumento de esforço que terá de fazer pela instabilidade do mar, náuseas, beberá água por respirar como se nadasse na piscina, se mudar a posição da cabeça, sentirá dores e fadiga no pescoço por não estar acostumado à respiração frontal, e para terminar, pode até mesmo se afogar por fadiga.
O que aconselho para ter sucesso em seus treinos é que:
1°- procure um treinador/técnico de triathlon pois este te dará todas as orientações sobre o nado;
2° - nunca nade sozinho (tenha a companhia de outro que saiba nadar, o acompanhando sobre caiaque ou prancha);
3°- não vá para o mar com o compromisso de fazer distâncias e tempos, continue treinando na piscina e faça um treinamento complementar no mar pelo menos 1 vez a cada 7 dias - o ideal seria todos dias, mas devido à geografia de onde cada um mora, isto fica difícil.
Torne o treino o mais lúdico possível. Brinque, se divirta, trabalhe flutuação com pernas e braços, alterne só com as pernas, só com os braços, nade com 2 pernas e 1 braço , 2 braços e 1 perna, para treinar respiração frontal, leve uma bola e nade olhando para a bola o tempo todo à sua frente (como no polo aquático), sinta o mar, os movimentos da água, observe a natureza, use os educativos da natação no mar e participe de competições pequenas para se ambientar ao novo meio.
Usando esses conselhos, com certeza perceberá em pouco tempo uma melhora em seu nado no mar.
Desejo bons treinos e retornem com seus resultados!!
Saudações
Prof .Mario Jorge Hilarino
31 de jan. de 2010
29 de jan. de 2010
Dieta e exercício físico reduzem igualmente os riscos cardiovasculares
Sem efeito cumulativo
Para se proteger das doenças cardiovasculares, o que é melhor: exercício físico ou dieta?
Tanto faz. A conclusão é de um estudo feito em modelos animais nas faculdades de Medicina e Educação Física, ambas da Universidade de São Paulo (USP).
E mais: o trabalho indicou que a associação das duas abordagens não medicamentosas não resulta em benefício adicional na função cardíaca.
Ou seja, segundo o estudo, escolha a dieta ou o exercício e você ficará bem - mas não adianta fazer os dois, porque os ganhos não são cumulativos.
Obesidade crônica
A explicação dos pesquisadores para isso é que cada uma das intervenções isoladamente já é suficiente para evitar que a obesidade crônica provoque a disfunção cardíaca.
De acordo com Carlos Eduardo Negrão, do Instituto do Coração (InCor), as alterações cardíacas decorrentes da obesidade podem ser evitadas "se a restrição alimentar ou o exercício físico forem utilizados como conduta não medicamentosa para interromper o processo de obesidade crônica", disse.
Mecanismos moleculares
Além de avaliar os efeitos do treinamento físico e da restrição alimentar na função cardíaca, um dos objetivos do estudo foi tentar esclarecer o papel dessas intervenções nos mecanismos moleculares envolvidos nas alterações cardíacas causadas pela obesidade.
"O estudo acrescenta conhecimentos importantes sobre o papel do exercício e da restrição calórica nos mecanismos moleculares associados à função cardíaca na obesidade", disse Negrão.
O experimento
Na pesquisa, ratos wistar machos foram alimentados com dieta normocalórica (quantidade normal de calorias) ou hipercalórica (rica em gordura e açúcar) durante 25 semanas. Após esse período, os animais alimentados com a dieta hipercalórica foram subdivididos em quatro grupos e acompanhados por mais dez semanas.
No primeiro grupo, os ratos continuaram recebendo a dieta hipercalórica e foram mantidos sem treinamento físico. No segundo, continuaram com dieta hipercalórica e foram treinados. No terceiro, deixaram de receber essa dieta para serem submetidos à restrição alimentar (menos 20% da ingestão diária). No quarto grupo, os ratos foram submetidos ao treinamento físico e à restrição alimentar.
"Após a vigésima quinta semana, os animais submetidos à dieta hipercalórica não apresentavam alterações na função cardíaca, embora já apresentassem substancial ganho de peso", explicou Ellena.
"Após mais dez semanas de alimentação rica em gordura e mais ganho de peso corporal, eles apresentaram alteração na força de contração do coração e nas proteínas moleculares envolvidas nessa função. Isso foi evitado nos animais submetidos ao exercício físico ou à restrição alimentar", contou.
Metabolismo das gorduras
Outro resultado importante sobre o papel do exercício e da restrição alimentar alcançado no trabalho está relacionado ao metabolismo de lípides. "A restrição alimentar em associação com o exercício físico diminuiu significativamente a esteatose e a hipertrigliciridemia em animais obesos", disse Ellena.
Mas se por um lado a associação da restrição alimentar e do exercício físico não mostrou efeito cumulativo nos parâmetros cardíacos, por outro lado essas duas intervenções associadas diminuíram a quantidade de gordura estocada no fígado de animais obesos (esteatose hepática) e, também, os níveis de triglicérides plasmático.
"Embora a restrição alimentar isoladamente diminua a quantidade de gordura acumulada no fígado, ela aumentou a concentração de triglicérides plasmático, o que sugere um aumento na resistência hepática à insulina. Esses são achados importantes. Sabe-se que a esteatose, triglicérides aumentados e a resistência à insulina elevam o risco de doença cardiovascular", destacou Ellena.
Segundo a pesquisadora, o trabalho permite concluir que a restrição calórica e a prática de exercício devem ser recomendadas para a prevenção de alterações cardíacas e metabólicas causadas pela obesidade.
Para se proteger das doenças cardiovasculares, o que é melhor: exercício físico ou dieta?
Tanto faz. A conclusão é de um estudo feito em modelos animais nas faculdades de Medicina e Educação Física, ambas da Universidade de São Paulo (USP).
E mais: o trabalho indicou que a associação das duas abordagens não medicamentosas não resulta em benefício adicional na função cardíaca.
Ou seja, segundo o estudo, escolha a dieta ou o exercício e você ficará bem - mas não adianta fazer os dois, porque os ganhos não são cumulativos.
Obesidade crônica
A explicação dos pesquisadores para isso é que cada uma das intervenções isoladamente já é suficiente para evitar que a obesidade crônica provoque a disfunção cardíaca.
De acordo com Carlos Eduardo Negrão, do Instituto do Coração (InCor), as alterações cardíacas decorrentes da obesidade podem ser evitadas "se a restrição alimentar ou o exercício físico forem utilizados como conduta não medicamentosa para interromper o processo de obesidade crônica", disse.
Mecanismos moleculares
Além de avaliar os efeitos do treinamento físico e da restrição alimentar na função cardíaca, um dos objetivos do estudo foi tentar esclarecer o papel dessas intervenções nos mecanismos moleculares envolvidos nas alterações cardíacas causadas pela obesidade.
"O estudo acrescenta conhecimentos importantes sobre o papel do exercício e da restrição calórica nos mecanismos moleculares associados à função cardíaca na obesidade", disse Negrão.
O experimento
Na pesquisa, ratos wistar machos foram alimentados com dieta normocalórica (quantidade normal de calorias) ou hipercalórica (rica em gordura e açúcar) durante 25 semanas. Após esse período, os animais alimentados com a dieta hipercalórica foram subdivididos em quatro grupos e acompanhados por mais dez semanas.
No primeiro grupo, os ratos continuaram recebendo a dieta hipercalórica e foram mantidos sem treinamento físico. No segundo, continuaram com dieta hipercalórica e foram treinados. No terceiro, deixaram de receber essa dieta para serem submetidos à restrição alimentar (menos 20% da ingestão diária). No quarto grupo, os ratos foram submetidos ao treinamento físico e à restrição alimentar.
"Após a vigésima quinta semana, os animais submetidos à dieta hipercalórica não apresentavam alterações na função cardíaca, embora já apresentassem substancial ganho de peso", explicou Ellena.
"Após mais dez semanas de alimentação rica em gordura e mais ganho de peso corporal, eles apresentaram alteração na força de contração do coração e nas proteínas moleculares envolvidas nessa função. Isso foi evitado nos animais submetidos ao exercício físico ou à restrição alimentar", contou.
Metabolismo das gorduras
Outro resultado importante sobre o papel do exercício e da restrição alimentar alcançado no trabalho está relacionado ao metabolismo de lípides. "A restrição alimentar em associação com o exercício físico diminuiu significativamente a esteatose e a hipertrigliciridemia em animais obesos", disse Ellena.
Mas se por um lado a associação da restrição alimentar e do exercício físico não mostrou efeito cumulativo nos parâmetros cardíacos, por outro lado essas duas intervenções associadas diminuíram a quantidade de gordura estocada no fígado de animais obesos (esteatose hepática) e, também, os níveis de triglicérides plasmático.
"Embora a restrição alimentar isoladamente diminua a quantidade de gordura acumulada no fígado, ela aumentou a concentração de triglicérides plasmático, o que sugere um aumento na resistência hepática à insulina. Esses são achados importantes. Sabe-se que a esteatose, triglicérides aumentados e a resistência à insulina elevam o risco de doença cardiovascular", destacou Ellena.
Segundo a pesquisadora, o trabalho permite concluir que a restrição calórica e a prática de exercício devem ser recomendadas para a prevenção de alterações cardíacas e metabólicas causadas pela obesidade.
Células da pele são transformadas diretamente em neurônios, diz estudo
Células nervosas foram obtidas sem o uso de células-tronco.Artigo apresentando pesquisa foi publicado na 'Nature'.
Artigo 'Direct conversion of fibroblasts to functional neurons by defined factors', na 'Nature' (Foto: Nature / reprodução)
Pesquisadores afirmaram nesta quarta-feira (27) ter transformado células comuns da pele diretamente em neurônios, sem necessidade de manipulação de células-tronco. A descoberta tem potencial para acelerar muito o campo da medicina regenerativa.A experiência abre a perspectiva de que um dia seja possível retirar uma amostra da pele de um paciente para transformar as células em um tecido sob medida para transplantes no tratamento de doenças cerebrais, como os males de Parkinson e Alzheimer, ou para a cura de lesões de coluna.
"Este estudo é um enorme salto à frente", disse Irving Weissman, diretor do Instituto para a Biologia da Célula-Tronco e da Medicina Regenerativa na Universidade Stanford, na Califórnia, onde o trabalho foi feito e patenteado.
Trabalhos anteriores com células-tronco em ratos puderam ser repetidos em humanos em questão de meses.
Os especialistas também esperam reprogramar células comuns para transformá-las em outros tipos de células, de modo a ajudar na substituição de fígados deteriorados e no tratamento de doenças como diabete e câncer.
Resultado surpreendente
Em artigo na revista "Nature," os pesquisadores disseram ter usado apenas três genes para transformar as células cutâneas diretamente em neurônios, que eles batizaram de "células neuronais induzidas". "Induzimos ativa e diretamente um tipo de célula para se tornar um tipo completamente diferente de célula", disse Marius Wernig, da Universidade Stanford, que dirigiu o estudo. "São neurônios totalmente funcionais. Eles podem fazer todas as coisas principais que os neurônios fazem no cérebro".
Wernig se disse surpreso com o sucesso do trabalho. Cientistas achavam até então que era necessário fazer as células regredirem a um estágio mais primitivo antes que elas pudessem mudar de direção.
"Para ser muito honesto, eu não tinha certeza de que iria funcionar. Foi um desses projetos de alto risco e alta recompensa", disse Wernig por telefone. "Funcionou, na verdade relativamente rápido".
A equipe já está tentando fazer o mesmo com células humanas, mas Wernig disse que nesse caso parece ser um pouco mais complicado.
Genes que 'mandam'
O grande foco da medicina regenerativa tem sido as células-tronco embrionárias humanas, que retêm a capacidade de gerar qualquer tipo de tecido do organismo. Mas seu uso é polêmico e restrito. Nos últimos anos, os cientistas também conseguiram fazer células cutâneas regredirem para um estágio semelhante ao das células-tronco, quando são chamadas de células-tronco pluripotentes induzidas.
A nova experiência pula todas essas fase intermediária e, embora não signifique de imediato que não há necessidade do uso de células-tronco embrionárias, ela sugere que há um caminho para evitá-las.
Um problema das novas células é que elas não proliferam bem em laboratório e não vivem tanto quanto as células-tronco primitivas. Mas Wernig disse acreditar que será possível transformar as células cutâneas em todos os outros tipos.
"É preciso apenas encontrar o coquetel de transcrição correto, e você poderá transformar qualquer coisa que quiser em qualquer (outra) coisa que quiser", disse Wernig.
Fatores de transcrição são genes que dizem o que outros genes têm de fazer. Cada célula no organismo contém todo o mapa do DNA, ou genoma, mas só determinados genes operam em certas células.
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