Instituto Cohen: a importância da flexibilidade

Um programa de exercícios de flexibilidade, bem executado, pode trazer benefícios na postura, relaxar músculos e minimizar o risco de lesões esportivas

11/4/2010 Por Instituto Cohen fonte ativo.com   

foto: imagens ativo.com

A flexibilidade é definida como uma capacidade de gerar amplitude de movimento (ADM) em grupos ou em apenas uma articulação. Demonstrando-se um importante fator, que auxilia de forma benéfica os praticantes de atividades fisicas, sendo assim, a manutenção da flexibilidade é uma ferramenta essencial para progamas de treinamentos fisicos e nos processos de reabilitação.
Pode-se classificar a flexibilidade em estática, em que a mesma é avaliada pedindio ao indivíduo para relaxar e se leva a articulação ao seu limite de ADM, e a outra forma é a dinâmica que exige a realização do movimento de forma ativa dentro de sua máxima ADM.
É importante se mensurar a flexibilidade para se quantificar a habilidade musculoesquelética e tendínea de se alongar, fazendo assim com que um programa de flexibilidade, desde que seja bem executado, possa trazer beneficios como:
- Relaxamento de estresse e tensão
- Relaxamento muscular
- Melhora da aptidão corporal
- Postura e Simetria
- Alivio de Cãibras
- Minimizar o risco de lesões
- Aumento da eficiência do movimento
O músculo e todo tecido conjuntivo (fáscia, ligamentos e tendões), pode se alterar gerando adaptações tanto agudas que são de curto prazo, as quais estão relacionadas a uma resposta viscoelástica do  músculo a tensão, diminuindo assim a rigidez muscular, quanto adaptações crônicas de longo prazo, onde este aumento de ADM é considerado um sinônimo de diminuição da rigidez nos tecidos moles, o qual é duradouro e somente é adquirido atravez de um programa de alongamento.
A real importância da flexibilidade varia conforme a atividade fisica realizada pelo indivíduo, onde a mesma se demonstra fundamental para o desempenho em esportes onde se necessita do extremo da ADM, mas, existem beneficios da pouca flexibilidade em alguns esportes onde este “deficit” ira gerar uma economia de movimento e consequentemente um menor gasto energético.
Para se ter sucesso em um programa de alongamento, se deve ter conhecimento tanto anatômico, quanto fisiológico e se conhecer a biomecânica do esporte no caso do individuo ser um atleta ou praticante de atividades fisicas. Lembrando que este processo de aumento da flexibilidade deve ser gradual e sempre acompanhado por um profissioanl qualificado.

Fuzileiros da Esquadra e Domiciana Gomes vencem Ecocorrida no Rio

Depois de uma semana de intensas chuvas que castigaram o Rio, a Cidade Maravilhosa amanheceu hoje com sol e temperatura na casa dos 30 graus. O Aterro do Flamengo, que no início da semana esteve parcialmente inundado, estava limpo e organizado para ser o cenário da primeira etapa da Ecorrida de Revezamento G30K, a mais nova disputa do calendário nacional que tem como foco a sociabilidade e sustentabilidade, a preservação ambiental e a qualidade de vida através do esporte.

Com a participação de quatro mil atletas, divididos em equipes de até seis corredores, a primeira disputa da Ecorrida foi vencida no masculino pela equipe da Força de Fuzileiros da Esquadra, com o tempo de 1h38m07s. No feminino, liderança foi da equipe Domiciana Gomes, com 1h59m13s para completar os 30 quilômetros do circuito de cinco, montado no Aterro do Flamengo.

Formada há 40 anos, a equipe da Força de Fuzileiros da Esquadra mostrou que tradição no esporte, além de render títulos, deu uma folga de quase 10 minutos na equipe da Comlurb, segunda colocada. "Nosso grupamento tem tradição no atletismo, mas nossa equipe é jovem, apesar de treinarmos juntos há quase cinco anos. Gostamos muito da competição, do percurso", revelou Guilherme de Oliveira Junior, 26 anos, que fechou a disputa para os Fuzileiros.

Menos experiente, mas com excelente rendimento, a equipe feminina de Domiciana Gomes treina junta há somente um mês. As meninas lideraram a prova sem muitas dificuldades, frente à equipe Mayal Athletics, segunda colocada. "Nem todas as meninas moram no Rio. Temos atletas que residem em Salvador, mas conseguimos nos afinar e dominar a competição", comemorou Francilene Araujo, 37 anos, que encerrou o percurso para a equipe feminina campeã.


A Ecorrida também marcou a estreia do corredor profissional Anoé Santos Dias, em outra categoria: a de padrinho. O paranaense de 29 anos, radicado em Jardinópolis (SP), é uma das grandes revelações das provas pedestres dos últimos tempos. "Fiquei muito honrado com o convite. A prova estava linda, bem organizada e foi um presente para a cidade que esta semana teve tantas tristezas", avaliou o atleta, terceiro colocado do ranking do Circuito Caixa.



A preocupação com a qualidade de vida e com o meio ambiente esteve presente em todo o evento. O kit dos atletas foram produzidos com material 100% reciclável e entregue sem a utilização de embalagens plásticas, programa de reciclagem de resíduos e infraestrutura reutilizável e inscrição e manual on-line, evitando assim o uso de papel e sobras de matérias.

Menos de 15% praticam atividade física com regularidade

Apenas 14,7% dos brasileiros praticam atividades físicas com a regularidade recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), durante 30 minutos diários, cinco vezes por semana, indica pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde. O estudo também mostra que chega a 16,4% o índice de sedentarismo no país – porcentual de pessoas que não fazem nenhuma atividade física, nem mesmo durante o deslocamento para o trabalho ou na limpeza da casa.
Nos períodos de descanso, os dados indicam que é a televisão o que mais distrai o brasileiro – 25,8% dos adultos passam pelo menos três horas em frente à TV durante cinco dias da semana ou mais. "É um lazer sedentário", avaliou a coordenadora-geral de Doenças a Agravos Não Transmissíveis do Ministério, Deborah Malta.
Para ela, os níveis representam um alerta, sobretudo se for considerado o baixo consumo de frutas e hortaliças e a elevada ingestão de carnes gordurosas e refrigerantes.
Fonte: Estadão.com.br

Corrida de Rua: um esporte promissor no país

Com todos os seus benefícios, a corrida de rua é um dos esportes que mais cresce no país, movimentando atletas e também produtos e empresas 

| Por Japão   

foto: henrique bronze - ativo.com

A corrida de rua é, hoje, um dos esportes que mais cresce no país e no mundo. É uma das práticas esportivas mais democráticas, uma vez que não necessita de grandes investimentos para sua prática, envolvendo assim, pessoas das mais variadas classes sociais.
Nos últimos quatro anos, o número de praticantes desse esporte praticamente dobrou, um crescimento bastante considerável. Alguns dos motivos que levam tantas pessoas à prática da corrida são: a não necessidade de depender de terceiros para praticá-la, a possibilidade de praticá-la em quase todos os lugares, a não dependência de muitos equipamentos, a melhoria da saúde e da estética, a diminuição do estresse, a melhoria da disposição física e mental, o fato de ser um ótimo desafio pessoal, a disciplina imposta de maneira natural ao dia-a-dia do atleta e a facilidade que gera de novos relacionamentos. Há também o benefício da melhora de auto-estima e de disposição física.
Devido a tudo isto, o investimento das empresas e instituições neste esporte tem crescido consideravelmente. Em 2006, 70 empresas patrocinaram eventos de corrida de rua, enquanto que em 2007, o número de empresas investidoras nesta atividade passou para 110, um aumento de 57%.
Esse número vem crescendo a cada ano e, hoje chega a movimentar uma media de 3 bilhões de reais, tanto em produtos, isotônicos, materiais esportivos e com os eventos.
Enfim, não existem dúvidas, o mercado das corridas vem crescendo nos últimos anos e tende a crescer ainda mais nos próximos anos, sendo um bom investimento e um retorno certo para quem aposta nesta idéia.

Prefeitura informa quinzenalmente qualidade da areia das praias cariocas

Meio Ambiente

Boletim de avaliação classifica areia como ótima, boa, regular e não recomendada

14/04/2010

Desde fevereiro a Secretaria Municipal de Meio Ambiente está divulgando quinzenalmente no Diário Oficial do Município a qualidade da areia das praias do Município do Rio, com base no boletim de avaliação que a classifica como ótima, boa, regular e não recomendada.

O estudo abrange praias oceânicas e abrigadas (dentro de baías), de acordo com a resolução 468 daquela Secretaria, de 28 de janeiro deste ano. A areia é considerada ótima quando é monitorado índice de até 10 mil coliformes totais e até 40 de Escherichia coli (NMP/100g). A areia boa tem respectivamente os índices de mais de 10 mil até 20 mil coliformes e mais de 40 até 400 E.c.; regular a que apresenta mais de 20 mil até 30 mil coliformes e mais de 400 até 3.800 E.c.; e não recomendada, quando a areia contém acima de 30 mil coliformes totais acima de 3.800 Escherichia coli.

Erros durante a prática de exercícios podem atrapalhar a perda de peso

Fonte: oglobo.com
RIO - Para emagrecer ou ganhar músculos, não basta praticar exercícios com regularidade. Alguns erros comuns, como beber pouca água, não se alongar ou até mesmo fazer séries intensas demais podem atrapalhar o tão sonhado resultado. Segundo especialistas em exercício, são poucas as pessoas que seguem as regras e conseguem alcançar resultados de maneira mais rápida. Confira a seguir os principais erros apontados por professores da American College of Sports Medicine e ajuste sua rotina para conseguir mais da atividade física em menos tempo:Não fazer alongamentos - Alongar os músculos pode parecer secundário, mas é essencial gastar até 10 minutos antes e mais 10 depois da atividade física com movimentos de flexibilidade. Além de diminuir o risco de lesões, deixa o corpo mais 'inteligente' para a rotina de malhação. Quem não quiser focar no corpo todo pode escolher apenas os músculos que serão solicitados.Não aprender a executar os movimentos - No tênis, na natação ou na corrida, a forma de executar os movimentos fará toda a diferença no resultado final. Pisar do jeito errado compromete o desempenho na corrida, por exemplo, e ainda pode machucar os pés ou favorecer torções. Na dúvida, consulte um professor de educação física ou marque algumas sessões com um personal trainer.Não ajustar os aparelhos de musculação - O equipamento tem que estar ajustado a sua força e altura, senão o risco de se machucar é grande. Nos primeiros meses de atividade, peça sempre a ajuda de um profissional.Ir com muita sede ao pote - Malhar intensamente e com frequência, seguir uma série que não condiz com seu condicionamento físico ou não aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios pode causar lesões ou até mesmo problemas mais sérios, como um infarto.Acreditar que está malhando demais - A maioria das pessoas faz exercícios de menos. A recomendação de meia hora por dia, ao menos três vezes por semana, ajuda a afastar doenças, mas não serve para perder peso ou ganhar músculos. Um novo estudo feito por americanos e publicado no Journal of the American Medical Association (Jama) indica que as mulheres precisam fazer pelo menos uma hora de atividade física moderada todos os dias se não quiserem ganhar peso ao longo dos anos.Levantar pesos rapidamente - Para aumentar a massa muscular, o certo é levantar pesos com movimentos lentos e controlados. Puxar ou empurrar o peso com rapidez ou usando impulso não dá o resultado certo e coloca muita pressão na coluna.Respirar errado - Natação, ioga, corrida e pilates são alguns exercícios que pedem técnicas de respiração específicas. Não respirar direito durante a atividade física diminui o rendimento e aumenta as dores abdominais. Prolongar os intervalos entre as séries, principalmente na musculação, também impede o melhor resultado.Não beber água -Quem bebe água apenas quando sente sede provavelmente não está se hidratando corretamente. Antes de malhar, beba um copo de água. Durante a prática, não esqueça da garrafinha e após o exercício, beba mais um ou dois copos. A desidratação prejudica o rendimento, aumenta as chances de câimbras e deixa os músculos mais sujeitos a estiramentos.

Fim dos professores de educação física no Brasil ALERTA

Mestre......são centenas de faculdades de Educação Fisica que fecharão as portas....milhares de colegas desempregados...... os PATRÕES só vão contratar ex-atletas pq além de serem mais barato, não tem nenhuma entidade representativa...qualquer atleta de qualquer clube, de qualquer esporte, em qualquer idade, vai ter direito a trabalhar com iniciação esportiva.......é o fim da nossa profissão........multipliquem, comuniquem aos seus alunos, nas salas de aula de todas faculdades, nas academias, nos clubes, nas associações......Ernani

Resultados da travessia dos Fortes 2010

Aqui está o resultado geral do masculino e feminino é só clicar e conferir parabéns a todos os participantes e especialmente aos alunos da Equipe OTreino.com.br valeu galera vcs arrebentaram!!
Prof. Mario Jorge Hilarino

Resultado Geral Masculino
http://www.travessiadosfortes-atleta.com.br/resultados/Res_GER_M_2010.pdf

Resultado Geral Feminino
http://www.travessiadosfortes-atleta.com.br/resultados/Res_GER_F_2010.pdf

Fotos da Travessia dos Fortes 2010 Equipe OTreino.com.br

Parabéns a todos os participantes da travessia dos fortes embratel 2010 , especioalmente aos alunos da equipe otreino.com.br até o treino de terça pessoal! feliz páscoa a todos
Prof. Mario Jorge

Atleta do Corinthians, Poliana é tricampeã da Travessia dos Fortes 04 de abril de 2010

Uma etapa muito disputada deu a vitória da Travessia dos Fortes 2010 a Poliana Okimoto (39min25s) e a Luis Rogério Arapiraca (38min10s). Poliana sagrou-se tricampeã da disputa e comemorou sua primeira vitória após assinar com o Corinthians. Ana Marcella (39min38s) foi a segunda colocada, seguida por Betina Lorscheitter (42min24s), Monick Perez (42min29s) e Isabelle Longo (42min32s).

Após confessar nervosismo pela "estreia" representando o time alvinegro da capital paulista, a nadadora campeã do Circuito Mundial de 2009, desta vez usou tática diferente da sua famosa arrancada final.

"O mar estava muito quente, mas estava bom. Fiquei muito feliz quando soube que o tempo ia mudar e a água ia ficar mais quente. O que fiz de diferente foi manter o ritmo forte e manter até o final pra não deixar a decisão pra batida de mão. Sabia que se não começasse forte, a Ana ia me alcançar. Queria muito ganhar na primeira competição pelo Corinthians e ser tricampeã da prova", contou Poliana.

"Na segunda boia tentei passar, mas aí Poliana abriu e não consegui alcançar. Sabia que a prova seria muito disputada. Desde que a Poliana passou no começo tentei chegar, mas a quinta boia foi decisiva. Quando vi que não conseguia tirar a distância, me concentrei em manter o segundo lugar e administrar a diferença", explicou.

Luís Rogério Arapiraca vence, com Allan do Carmo logo em seguida

Surpreendente na manhã do domingo, Luis Rogério ganhou a prova com o tempo de 39min25s, com Allan do Carmo (38min11s) em segundo. O terceiro lugar ficou para Samuel de Bona (38min15s), seguido por Victor Simões (38min19s) e Vitor Colonese (38min20s). Luis, Allan e Simões treinam com o pai do vencedor, Carlos Rogério Arapiraca.

"Agradeço muito a torcida e ao treinamento do meu pai (Carlos Arapiraca), que treina também o Allan e o Victor. O pódio foi todo de casa. Agradeço também ao Exército. Fico feliz em ter vencido pela primeira vez com todo esse apoio", comemorou.

O técnico Carlos Arapiraca explicou que Allan do Carmo, vice-campeão do Circuito Mundial de 2009, é especializado em 10 quilômetros e um nadador como Luis, especialista em 1500m, leva vantagem na Travessia dos Fortes por ter mais velocidade. "Eles são amigos, treinam juntos e fico feliz em ver que todo o nosso trabalho está dando certo", afirmou.

Poliana e Luis Rogério são sargentos do Exército. Isabelle Longo representa a Marinha. Agora, o principal objetivo dos maratonistas aquáticos será o Campeonato Mundial da modalidade, em agosto, na cidade de Roberval, no Canadá.

Autor: Gazeta Esportiva