Nome Data Horário Largada Percurso
CORRIDA RÚSTICA DE SANTO AMARO 10/01/2010 8:00 SANTO AMARO - CAMPOS
CORRIDA DO SOL 10/01/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO KIDS 17/01/2010 : CÉLIO DE BARROS
CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO 20/01/2010 8:00 ATERRO
I CORRIDA RÚSTICA DA AMIZADE NA CIDADE DE NOVA FRIBURGO 24/01/2010 9:00 VIA EXPRESSA - NOVA FRIBURGO
CORRIDA CONEXÃO 30/01/2010 19:00 ORLA DO LEBLON
CORRIDAV LEBLON/LEME 31/01/2010 8:00 LEBLON/ LEME
MINI MARATONA TUPLET SEABRA 21/02/2010 9:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES OUTONO 08/03/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO ATENAS 28/03/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA DO JOKEY CLUBE 07/04/2010 20:00 JOKEY CLUBE DO RIO DE JANEIRO
SUPER 40 DE REVEZAMENTO 11/04/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA ECO RUN 02/05/2010 8:00 ATERRO
CORPORATE RUN 09/05/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA CONTRA O CÂNCER DE MAMA 16/05/2010 8:00 ATERRO
XXVIII CORRIDA DOS FUZILEIROS NAVAIS- RJ CLASSIC 23/05/2010 8: ATERRO E PRAIA DE BOTAFOGO
CORRIDA VÊNUS 24/05/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA 10 MILHAS 30/05/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES INVERNO 25/06/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA ATENAS 27/07/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO ATENAS 12/09/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES PRIMAVERA 10/10/2010 8:00 ATERRO
DESAFIO 600K 23/10/2010 8:00 BARRA
CORRIDA NIKE 24/10/2010 8:00 BARRA/ IPANEMA
MARATONA PÃO DE AÇUCAR 07/11/2010 8:00
CORRIDA VÊNUS 15/11/2010 8:00 ATERRO
CORRIDA PANAMERICANA 29/11/2010 8:00 ATERRO
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES VERÃO 05/12/2010 8:00
MEIA MARATONAL INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO 22/08/2020 8:00 SÃO CONRRADO/ PARQU E DO FLAMENGO
17 de fev. de 2010
13 de fev. de 2010
No mar como um peixe
Neste primeiro artigo para a revista Mundo Tri, procurei iniciar falando aos nadadores iniciantes e aos que já se acham avançados mas que talvez tenham pulado alguma etapa por não terem orientações de um treinador/técnico, um profissional de educação física especializado no triathlon. Quando falamos de natação no mar ou lago, falamos na maioira das provas de triathlon; então falamos de imprevisibilidade. Num cenário como este, até mesmo nadadores que se consideram experientes - e muitas vezes realmente o são - se tornam aprendizes, então nada como começar do básico.
Sabemos que em uma periodização de treinamento temos vários ciclos, e o primeiro e mais importante deles é o básico ou de base (fase de preparação geral), pois como o nome já diz, é a base do treinamento de toda uma temporada de competições. No ciclo básico preparamos o atleta/cliente nas seguintes esferas:
>> Adaptamos articulações, ligamentos, tendões, músculos e ossos para prevenir lesões futuras;
>> Preparamos coração, pulmões e os sistemas energéticos para estímulos futuros mais fortes;
>> Aumentamos o volume (distância da natação, corrida ou ciclismo) de treinamento com menor desgaste;
>> Corrigimos os movimentos através de educativos para uma maior eficiência mecânica.
Neste período são percebidos as maiores mudanças no organismo: bradicardia (redução dos batimentos cardíacos), emagrecimento, maior disposição para atividades diárias, melhora no humor, entre outros
Todos esses benefícios que citei acima e muitos outros que poderia citar nos levam a pensar em movimentos específicos: nadar por horas durante dias, pedalar muitos quilomêtros ou correr como "forrest gump". Isso é sofrimento, inclusive no inicio, e muitas vezes perigoso. Voltaremos agora para a natação no mar, que é o nosso foco neste artigo.
Imagine só um nadador com um excelente condicionamento físico. O cara é "O Nadador". Resolve começar nadar no mar de uma hora para outra. Ele sentirá correnteza, ondulções variadas, cãibras pela mudança de temperatura e aumento de esforço que terá de fazer pela instabilidade do mar, náuseas, beberá água por respirar como se nadasse na piscina, se mudar a posição da cabeça, sentirá dores e fadiga no pescoço por não estar acostumado à respiração frontal, e para terminar, pode até mesmo se afogar por fadiga.
O que aconselho para ter sucesso em seus treinos é que:
1°- procure um treinador/técnico de triathlon pois este te dará todas as orientações sobre o nado;
2° - nunca nade sozinho (tenha a companhia de outro que saiba nadar, o acompanhando sobre caiaque ou prancha);
3°- não vá para o mar com o compromisso de fazer distâncias e tempos, continue treinando na piscina e faça um treinamento complementar no mar pelo menos 1 vez a cada 7 dias - o ideal seria todos dias, mas devido à geografia de onde cada um mora, isto fica difícil.
Torne o treino o mais lúdico possível. Brinque, se divirta, trabalhe flutuação com pernas e braços, alterne só com as pernas, só com os braços, nade com 2 pernas e 1 braço , 2 braços e 1 perna, para treinar respiração frontal, leve uma bola e nade olhando para a bola o tempo todo à sua frente (como no polo aquático), sinta o mar, os movimentos da água, observe a natureza, use os educativos da natação no mar e participe de competições pequenas para se ambientar ao novo meio.
Usando esses conselhos, com certeza perceberá em pouco tempo uma melhora em seu nado no mar.
Desejo bons treinos e retornem com seus resultados!!
Saudações
Prof .Mario Jorge Hilarino
Sabemos que em uma periodização de treinamento temos vários ciclos, e o primeiro e mais importante deles é o básico ou de base (fase de preparação geral), pois como o nome já diz, é a base do treinamento de toda uma temporada de competições. No ciclo básico preparamos o atleta/cliente nas seguintes esferas:
>> Adaptamos articulações, ligamentos, tendões, músculos e ossos para prevenir lesões futuras;
>> Preparamos coração, pulmões e os sistemas energéticos para estímulos futuros mais fortes;
>> Aumentamos o volume (distância da natação, corrida ou ciclismo) de treinamento com menor desgaste;
>> Corrigimos os movimentos através de educativos para uma maior eficiência mecânica.
Neste período são percebidos as maiores mudanças no organismo: bradicardia (redução dos batimentos cardíacos), emagrecimento, maior disposição para atividades diárias, melhora no humor, entre outros
Todos esses benefícios que citei acima e muitos outros que poderia citar nos levam a pensar em movimentos específicos: nadar por horas durante dias, pedalar muitos quilomêtros ou correr como "forrest gump". Isso é sofrimento, inclusive no inicio, e muitas vezes perigoso. Voltaremos agora para a natação no mar, que é o nosso foco neste artigo.
Imagine só um nadador com um excelente condicionamento físico. O cara é "O Nadador". Resolve começar nadar no mar de uma hora para outra. Ele sentirá correnteza, ondulções variadas, cãibras pela mudança de temperatura e aumento de esforço que terá de fazer pela instabilidade do mar, náuseas, beberá água por respirar como se nadasse na piscina, se mudar a posição da cabeça, sentirá dores e fadiga no pescoço por não estar acostumado à respiração frontal, e para terminar, pode até mesmo se afogar por fadiga.
O que aconselho para ter sucesso em seus treinos é que:
1°- procure um treinador/técnico de triathlon pois este te dará todas as orientações sobre o nado;
2° - nunca nade sozinho (tenha a companhia de outro que saiba nadar, o acompanhando sobre caiaque ou prancha);
3°- não vá para o mar com o compromisso de fazer distâncias e tempos, continue treinando na piscina e faça um treinamento complementar no mar pelo menos 1 vez a cada 7 dias - o ideal seria todos dias, mas devido à geografia de onde cada um mora, isto fica difícil.
Torne o treino o mais lúdico possível. Brinque, se divirta, trabalhe flutuação com pernas e braços, alterne só com as pernas, só com os braços, nade com 2 pernas e 1 braço , 2 braços e 1 perna, para treinar respiração frontal, leve uma bola e nade olhando para a bola o tempo todo à sua frente (como no polo aquático), sinta o mar, os movimentos da água, observe a natureza, use os educativos da natação no mar e participe de competições pequenas para se ambientar ao novo meio.
Usando esses conselhos, com certeza perceberá em pouco tempo uma melhora em seu nado no mar.
Desejo bons treinos e retornem com seus resultados!!
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Prof .Mario Jorge Hilarino
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