Corrida de São Sebastião

Corra e pegue sua vaga antes que acabe

CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO é o mais tradicional evento esportivo da cidade, fazendo parte do calendário de eventos oficiais da Cidade conforme Decreto lei nº 4.760, e é realizado em comemoração ao padroeiro da cidade.

Data: 20 de Janeiro de 2010 – FERIADO

Distância: 10 Km e 5 Km

Largada/Chegada: Aterro do Flamengo, entre a Praça Cuautémoque e Rua Tucumã

Horário: 08:00
Entrega de Kit e Chip (Eu busco e entrego à equipe)
Inscrições:
Podem ser feitas até o dia 11 / 01/2010 ou até atingir o limite previsto.
Taxa de Inscrição :
R$ 40,00 …até 21/12/2009——- Equipe o Treino paga apenas R$ 30,00—até 21/12/2009
R$ 50,00….até 11/1/2010——— Equipe o Treino paga apenas R$ 40,00—até 11/12/2010
OBS . ESTES DESCONTOS SERÃO CONCEDIDOS SOMENTE ATÉ AS
DATAS ACIMA
Premiação:
Troféu e premiação para os cinco primeiros lugares no geral masculino e
feminino
Troféu para os três primeiros lugares nas faixas etárias
Troféu para os três primeiros lugares na categoria portadores de necessidades
especiais
Troféu para as cinco equipes de academias / personal trainer /grupos de
corridas com maior número de inscritos
Troféu para as cinco equipes de empresa, colégios, … com o maior número de
inscritos
MEDALHAS E SORTEIO DE BRINDES PARA TODOS OS INSCRITOS

O que é recurso ergogênico?

Publicado por Mario Jorge Hilarino – em 03/12/2009 Na revista eletrônica treinototal.com.br
Essa semana um aluno me perguntou o que seriam os “recursos ergogênicos”. Quando expliquei ele se espantou e disse que tudo que descobriu sobre o assunto pesquisando na internet foi referente às popularmente conhecidas BOMBAS (farmacológicos, substâncias químicas que aumentam a performance, e que trazem consequências prejudiciais ao organismo do usuário).
Ao pesquisar na internet também tive esta impressão e faltam informações sobre o que seria de fato “recurso ergogênico” , que vai muito além destas porcarias que acabam com a saúde dos que se acham os “ESPERTÕES”.
Para iniciarmos vamos entender a origem do termo. A palavra ERGOGÊNICO é derivada das palavras gregas ERGO (trabalho) e GEN (produção/criação de) e é comumente definida como melhora da produção de trabalho. “Recurso ergogenico” pode soar estranho mas é mais simples que parece e está mais presente em nossas vidas do que imaginamos. Os recursos ergongênicos nada mais são que formas de facilitar o trabalho ou fomas de realizar mais trabalho, ou ainda, realizar um determinado trabalho mais rápido com um menor desgaste de energia.
Imagine-se agora realizando as ações abaixo, depois, como seria sem as ferramentas descritas:
Abrir uma garafa de vinho / saca rolhas
Abrir uma lata de leite condensado ou ervilhas / abridor de latas
Trocar a roda de um carro com o pneu furado /chave de rodas e macaco
Trocar uma lâmpada / escada ou banquinho
Fazer cálculos enormes ou folha de pagamento/excel(planilha eletrônica)
Digitar um texto ou artigo como este / word (editor de textos)
Imaginou? Agora imagine executar todas estas ações sem estas ferramentas. Já pensou como seriam os trabalhos de faculdade, colégios e os trabalhos em escritórios sem as teclas de atalho control+ c control+v? Na época da máquina de escrever, se errássemos teríamos de refazer toda aquela página. Esses são alguns exemplos de recursos ergogênicos presentes em nosso cotidiano.
No meio esportivo, diversos recursos ergogênicos têm sido usados em virtude de suas capacidades de melhorar o desempenho atlético por meio do aumento da potência física, da força mental ou da vantagem mecânica.
Um grande exemplo são os tênis das mais diversas cores, tamanhos, materiais, funções e valores.
Há 15 anos só existiam tênis que amorteciam. Hoje existe tênis para corrida; tênis para triathlon que também tem corrida em uma de suas modalidades; tênis para basquete, handbol, caminhada, golfe etc. Atualmente nas corridas e no triathlon tênis que equilibram os tipos de pisadas, conforme segue abaixo. Cada pessoa pisa de uma maneira e por isso alguns modelos de fabricantes prometem e até mesmo corrigem as passadas evitando dores e lesões futuras.
tipo-de-pisada
No ciclismo, por exemplo, temos evoluções quando falamos de todas as partes e equipamentos. As sapatilhas de ciclismo (próximas figuras) são peças chave para uma pedalada eficiente, aumentando o rendimento do ciclista em aproximadamente 30%. Isso é muuuuuuuuuuuita coisa e além de fazer uma pedalada perfeita, usa todos os músculos da perna. A cada versão e novo modelo que chega ao mercado, elas ficam mais leves e confortáveis, desta forma, evitando cãimbras e lesões.sapatilha4sapatilha 3
Ainda no ciclismo, temos as roupas sem costuras que proporcionam conforto, os capacetes mais leves e com novos desenhos que melhoram a aerodinâmica e consequentemente a velocidade e o gasto de energia. Por fim, a bicicleta que hoje é fabricada com aluminio, fibra de carbono e até titânio, o mesmo material usado pela NASA em seus foguetes. Tudo isso para tornar as bicicletas cada vez mais leves e o atleta cada vez mais veloz, mais rápido e menos desgaste.
No Tênis (esporte) as raquetes estão cade vez mais leves, pois são confeccionadas com fibra de carbono. Nisso as jogadas tornam-se mais rápidas, poupando energia. Os ombros e cotovelos dos atletas têm menos riscos de lesões.
Na musculação, na ginástica local temos também alguns recursos ergogênicos: já se imaginou malhando sem luvas? Sem espelhos? Sem piso emborrachado? Já imaginou fazendo agachamento sem o smith? E sem colchonetes para abdominais ou para amaciar algum aparelho? Sem relógios para marcar o tempo de pausa entre os set’s? E o professor ou colega da academia que dá aquela “bola” nas últimas repetições? Sem ar condicionado ou sem ventilador? Tudo isso é considerado recurso ergogênico. Ainda vale dizer que existem os recursos ergogênicos endógenos: BCAA, vitaminas e os mais diversos suplementos, além das drogas, mas isso é assunto para um outro artigo.
Um grande abraço e até o próximo!

Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr

O esporte melhora a concentração, abaixa o peso e até aumenta a libido1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.

3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.

4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.

5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.

6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.

9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.

10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.

13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.

Fonte:http://www.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Seu+corpo+da+13+motivos+para+voce+comecar+a+correr+ja.mv?codMateria=&Pagina=2

I 9 e melhore seu rendimento

O homem sempre busca evoluir em tudo que faz, e os atletas amadores são homens, muitos surfistas, escaladores, jogadores de futebol, corredores e praticantes de esportes em geral estão em constante busca por formas e treinamentos que melhorem sua performance.

O grande erro está quando esses atletas usam somente metodologias tradicionais, que geralmente são a musculação a esteira ou algum tipo de treinamento indoor (academias) não tenho nada contra as academias, a musculação nem as metodologias tradicionais, mas escrevo para um público aqui que quer diminuir o tempo na corrida, nadar mais rápido, saltar mais alto, mais longe, e não o pessoal que “puxar ferro” apenas para hipertrofiar.

Existem inúmeras formas de trabalhar, pilates, exercícios com bola suíça, treinos ao ar livre entre muitos outros, vou falar um pouquinho de uma metodologia que eu gosto e utilizo muito, o treinamento funcional.
Essa forma de trabalho se caracteriza por realizarmos treinamentos usando o corpo como um sistema, diferente da musculação e ginástica local que trabalhamos os segmentos corporais de uma forma separada.

Vou usar um exemplo simples aqui:
Um escalador que treine somente musculação para melhorar seus membros superiores, ficará com seus músculos, articulações, tendões e ligamentos mais fortes e resistentes mas de forma segmentada, no momento que ele precisar usar os braços para subir numa rocha, ele aciona também abdominais, peitorais, costas, e até mesmo as pernas, por isso deve trabalhar o conjunto.

Dessa forma em qualquer modalidade esportiva é importantíssimo usar a musculação como um complemento, porém se faz necessário usar metodologias novas eu aconselho o treinamento funcional, além de trabalhar o conjunto, usam-se materiais diversos e locais diversos como cordas, barras, bolas dos mais diversos tipos pesos e tamanhos, bancos, árvores entre outros equipamentos,

Outros fator que melhora a performance é o fator lúdico, nenhum treino precisa ser chato, pelo contrário, treino fica muito divertido nunca caindo na monotonia, em muitos treinos lembramos até mesmo da época da infância, pois podemos usar brincadeiras em determinados momentos para dar um gás no treinado.

Meu conselho é que você inove para aumentar seu rendimento ao invés de fazer uma puxada no pulley pela frente faça em uma árvore e veja a diferença, ao invés de realizar flexões/repulsões de braço ao solo experimente brincar de carrinho de mão, ao invés de aquecer correndo ou realizando polichinelos, brinque de pique e compare os rendimentos, os treino funcionais não se resumem a isso, exite muita ciência envolvida, mas é uma forma de iniciar seus novos treinos.
 
Saudações

Muito tempo na frente do computador?

Muito tempo na frente do computador?


por Por Amanda Polato

Acompanhe tudo o que acontece no corpo quando a gente fica muito tempo em frente ao computador

1 Olhos ressecados

O número de piscadas cai até 30% durante o trabalho em frente ao computador.

Assim, ocorre uma rápida evaporação do filme lacrimal, uma fina camada de água que recobre os olhos.

A córnea, então, fica seca.

Daí, o olho pode ficar irritado, já que há menos proteção.

Qualquer partícula de poeira causa incômodo e a visão pode ficar embaçada

2 Cansaço visual

Para ler as informações na tela, a gente, sem se dar conta, faz um grande esforço.

Depois de horas e horas de leitura, os músculos que sustentam o cristalino, lente responsável por focar o que vemos, entram em fadiga, deixando a visão turva e desfocada.

Luz de mais ou de menos também contribui para o desconforto, porque a pupila tem de se fechar ou se abrir mais para controlar a passagem dos raios luminosos.

3 Pescoço tensionado

A flexão exagerada do pescoço sobre a tela é ruim para os músculos da região.

Eles tendem a ficar contraídos e duros, como esponjas que retêm água, e não conseguem voltar rapidamente a seu formato original.

4 Postura e coluna

Quando sentamos inclinados em direção à tela do computador e em cadeiras inadequadas,

a curvatura da lombar fica mais plana e a curva das vértebras cervicais, mais acentuada, em forma de corcunda.

Os músculos são tensionados e pressionam os nervos da coluna, causando dor nas costas.

Depois de muito tempo sendo tracionada, a musculatura relaxa e a tensão vai toda para os ligamentos.

A sensação de queimação, ou dor do arrancamento de prego, como também é conhecida, aumenta progressivamente.

5 Tendão lesionado

Muito comum, a LER (lesão por esforço repetitivo) inclui uma série de problemas,

como tendinite (inflamação dos tendões dos dedos e punhos), tenossinovite (inflamação de membranas dos tendões)

e bursite (inflamação das bursas, almofadas que permitem o deslizamento dos tendões).

6 Inchaço nas pernas

Esta posição pressiona os vasos da coxa e, dessa forma, torna-se mais difícil para o sangue fazer o caminho de volta para o coração.

Ele fica represado nas veias, que se distendem e permitem a passagem de água para os tecidos, inchando as pernas.

7 Barriga saliente

Quando a musculatura das costas fica tensionada, caso de quando a gente se senta horas a fio diante do PC, os músculos do abdômen acabam relaxados. Aí, sem a prática regular de exercícios físicos,

A barriga começa a exibir sinais de flacidez e se transforma em um alvo fácil para o acúmulo de gordura.

CORRIDA FAZ BEM AOS JOELHOS

Coluna "Em Movimento": Tudo de bom para os joelhos O fantasma da lesão nos joelhos assombra a vida de muito corredor. Quantas vezes quem corre não ouviu — quase sempre de um preguiçoso — que a corrida lhe causaria problemas? Pois bem, uma série de novos estudos traz a boa notícia de que correr ajuda a proteger os joelhos. A corrida regular condicionaria as articulações do joelho. Para pesquisadores da Universidade de Stanford, por exemplo, a prática regular faria com que o joelho “se acostumasse” aos movimentos da corrida. Os cientistas acompanharam por 20 anos grupos de corredores de longa distância (nem todos eram maratonistas) e não corredores.O estudo começou em 1984, quando os participantes tinham entre 50 e 60 anos de idade. Na ocasião, 6,7% dos corredores apresentavam algum sinal de artrite leve no joelho. Ninguém do grupo controle tinha sinais de lesões. Mas, para surpresa dos cientistas, passados 20 anos, o grupo de não corredores mostrou uma incidência maior de alterações associadas à artrite: 10% deles sofriam de artrite severa no joelho contra 2% do grupo dos corredores. E só 20% dos corredores apresentaram algum tipo de sinal de artrite. Entre os não corredores o percentual foi de 32%.Um estudo austríaco de 10 anos de duração com maratonistas também não indicou qualquer relação entre correr e danos nas articulações dos joelhos. Para os especialistas, o segredo é manter a musculatura das pernas forte para garantir boa sustentação (musculação e pilates são aliados) e cuidar da postura.

AQUECIMENTO, DESAQUECIMENTO E SUA IMORTÂNCIA

É muito comum atletas amadores, ou sem orientação de um profissional de educação física, não realizarem aquecimento tanto nos dias de treinamentos como antes das provas, o mesmo acontece com pessoas que resolvem se exercitarem de um hora para outra sem orientação de um profissional de educação física e sem se consultar com um médico. A maioria dos atletas se justifica dizendo que se cansarão, o que é mentira, e as pessoas comuns desconhecem o aquecimento ou não acreditam que eles sirvam para nada. O aquecimento previne contra lesões além de acelerar o metabolismo, aumentando mais rapidamente a passagem do oxigênio do sangue para as células, ele também prepara as articulações, os tendões, ligamentos, coração, pulmões e músculos para a atividade que está se iniciando.

O aquecimento funciona para nosso corpo como um despertador, antes de iniciarmos uma atividade é como se nosso corpo estivesse dormindo e quando o aquecemos, aos poucos ele vai acordando e se protegendo contra problemas, obstáculos e agressões externas e com isso funciona muito melhor porém, se não o aquecemos podemos causà-lo sérios danos. O tempo ideal de aquecimento seria aproximadamente de 12 minutos para atividades leves como caminhadas, bicicleta (passeios), ou de aproximadamente 30 minutos para atletas amadores ou profissionais, sendo 5 minutos de alongamentos leves, 15 minutos em uma atividade aeróbia em ritimo leve (corrida, polichinelos, pular corda, etc) e depois uma seqüência de 10 minutos de alongamento mais intensos. No inverno ou em dias mais frios prefira aquecer primeiro para depois alongar evitando estiramentos e lesões.

Muito se fala sobre os alongamentos e o aquecimento, porém pouco se fala sobre o desaquecimento, sim desaquecimento, também conhecido como "volta à calma". Todo treino seja a nível profissional, amador, futebol com os amigos, "corridinha" no bairro ou uma simples caminhada, deve respeitar uma progressão, essa progressão se dá da seguinte forma:

1-Inicia-se o aquecimento e alongamento;

2-depois a atividade (caminhada, corrida, ciclismo natação, etc) com um ritmo leve que que vai aumentando sua intensidade aos poucos para que o corpo se adapte até chegar ao nível máximo;

3-depois faz-se o caminho inverso, a intensidade vai diminuindo(desaquecendo ou voltando à calma) até chegar à intensidade de inicio do treino.

Os treinos e competições devem sempre serem terminados com alongamentos para compensarem as atividades realizadas,relaxando a musculatura, pois recuperam os músculos mais exigidos e mais cansados preparando a musculatura para um novo estimulo (treinamento no dia seguinte) no próximo artigo falarei um pouco dos tipos de aquecimento e alongamentos

Até lá

Prof. Mario Jorge Hilarino

Seja equilibrado e viva melhor

18/06/2009 Mario Jorge de C.H.Borges Prof. Educação Física CREF-18277G/RJ www.otreino.com.br - OTreino da sua vida Sempre que estou com meus alunos me perguntam o que devem fazer para melhorar a saúde, para emagrecer, para ficarem mais fortes, para ficarem sem dor entre outras milhares de perguntas. Sempre falo e explico que precisam ter equilibrio em tudo na vida e que o equilibrio é uma condição fundamental para ter uma boa saúde e ainda que ter uma boa saúde é sinônimo de beleza, bom humor, simpatia, felicidade, mais tempo livre para o lazer, para a família entre outras muitas coisas, pois se estou bem por dentro estarei bem por fora, porém esta busca louca por cuidar apenas da embalagem e esquecer o conteúdo e a importância de cuidar do agora, do imediato ao invés de se preocupar com o amanhã está desequilibrando cada dia mais o Homem. *Abordarei de forma breve aqui algumas áreas onde o equilibio é importante, porém tem muitas outras onde deve ser controlado: Finanças Conheço muitas pessoas que dizem ganhar pouco e que tem gastos muito acima do que ganham, na verdade a vida financeira deles está uma bagunça e não ganham pouco, ganham o suficiente para viver, se estas pessoas multiplicarem seus ganhos vão enlouquecer muito mais do que já estão porque os gastos e a bagunça na sua vida financeira aumentaram na mesma proporção que sua renda, o que lhes falta não é dinheiro mas controle do que fazem e planejamento financeiro. Saúde Conheço pessoas que reclamam de dores no corpo e desânimo para pratica de atividade física e vivem se envenenenado de remédios e adoram um médico principalmente os que sempre receitam remédios, não tenho nada contra os médicos, porém remédio não cura doenças, no máximo estagnará a doença ou a dor temporariamente, oque falta para essa pessoas em grande parte não é remédio nem médicos mas atividade física alimentação saudável e lazer. texto em construção...

Fique ligado

Caminhadas, Corridas, Treinos, Rapel, Escalada entre outros, fique ligado, em breve estaremos divulgando nossa agenda

Você sabe o que é ergonomia?

Conheça um pouco da ergonomia. www.otreino.com.br 18/06/2009 Mario Jorge de C.H.Borges Profissinonal de Educação Física CREF-18277G/RJ CONTRATAR PROFISSIONAL HABILITADO

A palavra Ergonomia traduz a união de duas palavras gregas: Ergos = Trabalho e Nomos = normas, regras ou leis.

ERGONOMICS RESEARCH SOCIETY – Inglaterra década de 50 “ Ergonomia é o estudo do elacionamento entre Homem e o seu trabalho, equipamento, ambiente e, particularmente, da aplicação dos conhecimentos de anatomia e fisiologia na solução dos problemas surgidos desse relacionamento.

MEISTER – 1998 Ergonomia é a ciência que objetiva adaptar o trabalho ao trabalhador e o produto ao usuário.

MONTMOLLIN, M.- A Ergonomia é a tecnologia das comunicações homem-máquina (1971).

GRANDJEAN, E. - A Ergonomia é uma ciência interdisciplinar. Elacompreende a fisiologia e a psicologia do trabalho, bem como a antropometria é a sociedade no trabalho. O objetivo prático da Ergonomia é a adaptação do posto de trabalho, dos intrumentos, das máquinas, dos horários, do meio ambiente às exigências do homem. A realizaçãode tais objetivos, ao nível industrial, propicia uma facilidade do trabalho e um rendimento do esforço humano (1968).

LEPLAT, J - A Ergonomia é uma tecnologia e não uma ciência, cujo objeto é a organização dos sistemas homens-máquina (1972).

MURREL, K.F. - A Ergonomia pode ser definida como o estudo científico das relações entre o homem e o seu ambiente de trabalho (1965).

SELF- A Ergonomia reúne os conhecimentos da fisiologia e psicologia, e das ciências vizinhas aplicadas ao trabalho humano, na perspectiva de uma melhor adaptação ao homem dos métodos, meios e ambientes de trabalho.

WISNER - A Ergonomia é o conjunto de conhecimentos científicos relativos ao homem e necessários a concepção de instrumentos, máquinas e dispositivos que possam ser utilizados com o máximo de confôrto e eficácia (1972).

A Ergonomia é considerada por alguns autores como ciência, enquanto geradora de conhecimentos.Outros autores a enquadram como tecnologia, por seu caráteer aplicativo, de transformação.Apesar das divergências conceituais, alguns aspectos são comuns as várias definições existentes: estudos ergonômicos;a aplicação dosa natureza multidisciplinar, o uso de conhecimentos de várias disciplinas;

• o fundamento nas ciências;
• o objeto: a concepção do trabalho

Princípios Fundamentais da intervenção Ergonômica:

A intervenção Ergonômica pode ocorrer de três formas: Ergonomia de concepção, Ergonomia de correção e Ergonomia de conscientização.

• Ergonomia de Concepção:

É a intervenção na fase do projeto. Interfere amplamente no posto de trabalho, nos instrumentos, na máquina ou no sistema de produção, na organização do trabalho ou mesmo na formação de pessoal.

• Ergonomia de Correção:

É a intervenção no posto de trabalho já instalado, na atividade realizada ou no trabalhador. Atua de maneira restrita, modificando elementos parciais do posto de trabalho e em seu usuário.

• Ergonomia de Conscientização:

É a intervenção por meio de treinamento e reciclagem periódica dos trabalhadores. Serão enfocados meios seguros de trabalho, reconhecimento de fatores de risco e possíveis soluções a serem tomadas pelos próprios trabalhadores ou pelos próprios responsáveis.

Profissionais capacitados para exercer:

Somente os Profissionais de Educação Física, Fisioterapeutas e Médicos do Trabalho são capacitados e habili1tados por lei a trabalhar com ergonomia, realizar análises ergonômicas e dar laudos ergonômicos.

Regulamentação: Ministério do Trabalho e Emprego Legislação

Normas Regulamentadoras

NR 17 - Ergonomia (117.000-7)

17.1. Esta Norma Regulamentadora visa a estabelecer parâmetros que permitam a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar um máximo de conforto, segurança e desempenho eficiente.

17.1.1. As condições de trabalho incluem aspectos relacionados ao levantamento, transporte e descarga de materiais, ao mobiliário, aos equipamentos e às condições ambientais do posto de trabalho, e à própria organização do trabalho.

17.1.2. Para avaliar a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, cabe ao empregador realizar a análise ergonômica do trabalho, devendo a mesma abordar, no mínimo, as condições de trabalho, conforme estabelecido nesta Norma Regulamentadora.

17.2. Levantamento, transporte e descarga individual de materiais.

17.2.1. Para efeito desta Norma Regulamentadora:

17.2.1.1. Transporte manual de cargas designa todo transporte no qual o peso da carga é suportado inteiramente por um só trabalhador, compreendendo o levantamento e a deposição da carga.

17.2.1.2. Transporte manual regular de cargas designa toda atividade realizada de maneira contínua ou que inclua, mesmo de forma descontínua, o transporte manual de cargas.

17.2.1.3. Trabalhador jovem designa todo trabalhador com idade inferior a 18 (dezoito) anos e maior de 14 (quatorze) anos.

17.2.2. Não deverá ser exigido nem admitido o transporte manual de cargas, por um trabalhador cujo peso seja suscetível de comprometer sua saúde ou sua segurança. (117.001-5 / I1)

17.2.3. Todo trabalhador designado para o transporte manual regular de cargas, que não as leves, deve receber treinamento ou instruções satisfatórias quanto aos métodos de trabalho que deverá utilizar, com vistas a salvaguardar sua saúde e prevenir acidentes. (117.002-3 / I2)

17.2.4. Com vistas a limitar ou facilitar o transporte manual de cargas, deverão ser usados meios técnicos apropriados.

17.2.5. Quando mulheres e trabalhadores jovens forem designados para o transporte manual de cargas, o peso máximo destas cargas deverá ser nitidamente inferior àquele admitido para os homens, para não comprometer a sua saúde ou a sua segurança. (117.003-1 / I1)

17.2.6. O transporte e a descarga de materiais feitos por impulsâo ou tração de vagonetes sobre trilhos, carros de mão ou qualquer outro aparelho mecânico deverão ser executados de forma que o esforço físico realizado pelo trabalhador seja compatível com sua capacidade de força e não comprometa a sua saúde ou a sua segurança. (117.004-0 / 11)

17.2.7. O trabalho de levantamento de material feito com equipamento mecânico de ação manual deverá ser executado de forma que o esforço físico realizado pelo trabalhador seja compatível com sua capacidade de força e não comprometa a sua saúde ou a sua segurança. (117.005-8/11)

17.3. Mobiliário dos postos de trabalho.

17.3.1. Sempre que o trabalho puder ser executado na posição sentada, o posto de trabalho deve ser planejado ou adaptado para esta posição. (117.006-6 / I1)

17.3.2. Para trabalho manual sentado ou que tenha de ser feito em pé, as bancadas, mesas, escrivaninhas e os painéis devem proporcionar ao trabalhador condições de boa postura, visualização e operação e devem atender aos seguintes requisitos mínimos:

a) ter altura e características da superfície de trabalho compatíveis com o tipo de atividade, com a distância requerida dos olhos ao campo de trabalho e com a altura do assento; (117.007-4 / I2)

b) ter área de trabalho de fácil alcance e visualização pelo trabalhador; (117.008-2 / I2)

c) ter características dimensionais que possibilitem posicionamento e movimentação adequados dos segmentos corporais. (117.009-0 /I2)

17.3.2.1. Para trabalho que necessite também da utilização dos pés, além dos requisitos estabelecidos no subitem

17.3.2, os pedais e demaiscomandos para acionamento pelos pés devem ter posicionamento e dimensões que possibilitem fácil alcance, bem como ângulos adequados entre as diversas partes do corpo do trabalhador, em função das características e peculiaridades do trabalho a ser executado. (117.010-4 / I2)

17.3.3. Os assentos utilizados nos postos de trabalho devem atender aos seguintes requisitos mínimos de conforto:

a) altura ajustável à estatura do trabalhador e à natureza da função exercida; (117.011-2 / I1)

b) características de pouca ou nenhuma conformação na base do assento; (117.012-0 / I1)

c) borda frontal arredondada; (117.013-9 / I1)

d) encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteção da região lombar. (117.014-7 / Il)

17.3.4. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados sentados, a partir da análise ergonômica do trabalho, poderá ser exigido suporte para os pés, que se adapte ao comprimento da perna do trabalhador. (117.015-5 / I1)

17.3.5. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados de pé, devem ser colocados assentos para descanso em locais em que possam ser utilizados por todos os trabalhadores durante as pausas. (117.016-3 / I2)

17.4. Equipamentos dos postos de trabalho.

17.4.1. Todos os equipamentos que compõem um posto de trabalho devem estar adequados às características psicofisiológicas dos trabalhadores e à natureza do trabalho a ser executado.

17.4.2. Nas atividades que envolvam leitura de documentos para digitação, datilografia ou mecanografia deve:

a) ser fornecido suporte adequado para documentos que possa ser ajustado proporcionando boa postura, visualização e operação, evitando movimentação freqüente do pescoço e fadiga visual; (117.017-1 / I1)

b) ser utilizado documento de fácil legibilidade sempre que possível, sendo vedada a utilização do papel brilhante, ou de qualquer outro tipo que provoque ofuscamento. (117.018-0 / I1)

17.4.3. Os equipamentos utilizados no processamento eletrônico de dados com terminais de vídeo devem observar o seguinte:

a) condições de mobilidade suficientes para permitir o ajuste da tela do equipamento à iluminação do ambiente, protegendo-a contra reflexos, e proporcionar corretos ângulos de visibilidade ao trabalhador; (117.019-8 /I2)

b) o teclado deve ser independente e ter mobilidade, permitindo ao trabalhador ajustá-lo de acordo com as tarefas a serem executadas; (117.020-1/ I2)

c) a tela, o teclado e o suporte para documentos devem ser colocados de maneira que as distâncias olho-tela, olhoteclado e olho-documento sejam aproximadamente iguais; (117.021-0 /I2)

d) serem posicionados em superfícies de trabalho com altura ajustável. (117.022-8 / I2)

17.4.3.1. Quando os equipamentos de processamento eletrônico de dados com terminais de vídeo forem utilizados eventualmente poderão ser dispensadas as exigências previstas no subitem 17.4.3, observada a natureza das tarefas executadas e levando-se em conta a análise ergonômica do trabalho.

17.5. Condições ambientais de trabalho.

17.5.1. As condições ambientais de trabalho devem estar adequadas às características psicofisiológicas dos trabalhadores e à natureza do trabalho a ser executado.

17.5.2. Nos locais de trabalho onde são executadas atividades que exijam solicitação intelectual e atenção constantes, tais como: salas de controle, laboratórios, escritórios, salas de desenvolvimento ou análise de projetos, dentre outros, são recomendadas as seguintes condiçôes de conforto:

a) níveis de ruído de acordo com o estabelecido na NBR 10152, norma brasileira registrada no INMETRO; (117.023-6 / I2)

b) índice de temperatura efetiva entre 20ºC (vinte) e 23ºC (vinte e três graus centígrados); (117.024-4 / I2)

c) velocidade do ar não superior a 0,75m/s; (117.025-2 / I2)

d) umidade relativa do ar não inferior a 40 (quarenta) por cento. (117.026-0 / I2)

17.5.2.1. Para as atividades que possuam as características definidas no subitem 17.5.2, mas não apresentam equivalência ou correlação com aquelas relacionadas na NBR 10152, o nível de ruído aceitável para efeito de conforto será de até 65 dB (A) e a curva de avaliação de ruído (NC) de valor não superior a 60 dB.

17.5.2.2. Os parâmetros previstos no subitem 17.5.2 devem ser medidos nos postos de trabalho, sendo os níveis de ruído determinados próximos à zona auditiva e as demais variáveis na altura do tórax do trabalhador.

17.5.3. Em todos os locais de trabalho deve haver iluminação adequada, natural ou artificial, geral ou suplementar, apropriada à natureza da atividade.

17.5.3.1. A iluminaçâo geral deve ser uniformemente distribuída e difusa.

17.5.3.2. A iluminação geral ou suplementar deve ser projetada e instalada de forma a evitar ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos.

17.5.3.3. Os níveis mínimos de iluminamento a serem observados nos locais de trabalho são os valores de iluminâncias estabelecidos na NBR 5413, norma brasileira registrada no INMETRO. (117.027-9 / I2)

17.5.3.4. A medição dos níveis de iluminamento previstos no subitem 17.5.3.3 deve ser feita no campo de trabalho onde se realiza a tarefa visual, utilizando-se de luxímetro com fotocélula corrigida para a sensibilidade do olho humano e em função do ângulo de incidência. (117.028-7 / I2)

17.5.3.5. Quando não puder ser definido o campo de trabalho previsto no subitem 17.5.3.4, este será um plano horizontal a 0,75m (setenta e cinco centímetros) do piso.

17.6. Organização do trabalho.

17.6.1. A organização do trabalho deve ser adequada às características psicofisiológicas dos trabalhadores e à natureza do trabalho a ser executado.

17.6.2. A organização do trabalho, para efeito desta NR, deve levar em consideração, no mínimo:

a) as normas de produção;

b) o modo operatório;

c) a exigência de tempo;

d) a determinação do conteúdo de tempo; e) o ritmo de trabalho;

f) o conteúdo das tarefas.

17.6.3. Nas atividades que exijam sobrecarga muscular estática ou dinâmica do pescoço, ombros, dorso e membros superiores e inferiores, e a partir da análise ergonômica do trabalho, deve ser observado o seguinte:

para efeito de remuneração e vantagens de qualquer espécie deve levar em consideração as repercussões sobre:

a saúde dos trabalhadores; (117.029-5 / I3)

b) devem ser incluídas pausas para descanso; (117.030-9/ I3)

c) quando do retorno do trabalho, após qualquer tipo de afastamento igual ou superior a 15 (quinze) dias, a exigência de produção deverá permitir um retorno gradativo aos níveis de produção vigentes na época anterior ao afastamento. (117.031-7 / I3)

17.6.4. Nas atividades de processamento eletrônico de dados, deve-se, salvo o disposto em convenções e acordos coletivos de trabalho, observar o seguinte:

a) o empregador não deve promover qualquer sistema de avaliação dos trabalhadores envolvidos nas atividades de digitação, baseado no número individual de toques sobre o teclado, inclusive o automatizado, para efeito de remuneração e vantagens de qualquer espécie; (117.032-5)

b) o número máximo de toques reais exigidos pelo empregador não deve ser superior a 8 (oito) mil por hora trabalhada, sendo considerado toque real, para efeito desta NR, cada movimento de pressão sobre o teclado; (117.033-3 / I3)

c) o tempo efetivo de trabalho de entrada de dados não deve exceder o limite máximo de 5 (cinco) horas, sendo que, no período de tempo restante da jornada, o trabalhador poderá exercer outras atividades, observado o disposto no art. 468 da Consolidação das Leis do Trabalho, desde que não exijam movimentos repetitivos, nem esforço visual; (117.034-1 / I3)

d) nas atividades de entrada de dados deve haver, no mínimo, uma pausa de 10 (dez) minutos para cada 50 (cinqüenta) minutos trabalhados, não deduzidos da jornada normal de trabalho; (117.035-0 / I3)

e) quando do retorno ao trabalho, após qualquer tipo de afastamento igual ou superior a 15 (quinze) dias, a exigência de produção em relação ao número de tóques deverá ser iniciado em níveis inferiores do máximo estabelecido na alínea "b" e ser ampliada progressivamente. (117.036-8 / I3)

- Portal da Saúde - www.Saude.gov.br - Saúde Mental

- Portal da Saúde - www.Saude.gov.br - Saúde Mental: "Política Nacional de Saúde Mental BREVE HISTÓRICO A internação de pessoas portadoras de transtornos mentais no Brasil remonta à metade do Século XIX. Desde então, atenção aos portadores de transtornos mentais foi quase sinônimo de internação em hospitais psiquiátricos especializados. Cabe ressaltar ainda que a oferta desse atendimento hospitalar concentrou-se nos centros de maior desenvolvimento econômico do país, deixando vastas regiões carentes de qualquer recurso de assistência em saúde mental. A partir dos anos 70, têm início experiências de transformação da assistção da assistência, pautadas no começo pela reforma intramuros das instituições psiquiátricas (comunidades terapêuticas) e mais tarde pela proposição de um modelo centrado na comunidade e substitutivo ao modelo do hospital especializado. Com a proclamação da Constituição, em 1988, cria-se o Sistema Único de Saúde (SUS) e são estabelecidas as condições institucionais para a implantação de novas políticas de saúde, entre as quais a de saúde mental. Consoante com diversas experiências de reforma da assistência psiquiátrica no mundo ocidental, e as recomendações da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) contidas na Carta de Caracas (1990), o Ministério da Saúde, a partir da década passada, define uma nova política de saúde mental que redireciona paulatinamente os recursos da assistência psiquiátrica para um modelo substitutivo de base comunitária. Incentiv"

Orar faz bem para o corpo | O POVO Online - Ciência & Saúde

Orar faz bem para o corpo A ciência já tem se interessado em pesquisar a importância da fé e da espiritualidade dos pacientes em tratamentos de algumas doenças. O tema tem inspirado várias pesquisas científicas e motivado a criação de disciplinas que consideram a religiosidade dos pacientes 13 Jun 2009 - 11h50min A cura fé tem inspirando várias pesquisas científicas e disciplinas em conceituadas universidades. “Milhares de estudos sérios confirmam o que intuitivamente sempre soubemos: essa força superior propicia melhorias no sistema imunológico, hábitos mais saudáveis, melhor qualidade de vida, mais satisfação com a vida”, diz a professora do departamento de Morfologia da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Ceará (UFC), que coordena a disciplina Medicina e Espiritualidade desde 2004, Eliane Oliveira. Para ela, a fé é uma força superior em ação, que, muitas vezes, é desvinculada da religião institucionalizada. Além disso, Eliane destaca que a fé gera um enfrentamento mais eficaz das situações limites inerentes à vida humana, como as doenças graves e a morte. Conforme Eliane, dizer que a fé ajuda curar doenças ou mesmo que uma pessoa de fé tem mais força para lutar contra os problemas não é apenas mais uma crença. “Existem milhares de trabalhos científicos na área da espiritualidade evidenciando este fato. Pesquisas sérias em clínicas, hospitais e laboratórios mostram que a oração à distância produz efetivamente um resultado. Tanto em humanos como em não humanos"

Programa “Exercício é Medicina” lançado nos Estados Unidos

Fonte: IHRSA Wellness Report – 07/11/2007 Os defensores da prescrição de exercícios ganharam um tremendo impulso com o lançamento do programa “Exercício é Medicina”, uma iniciativa conjunta da Associação Médica Americana (AMA) e do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM). Exercício é Medicina tem objetivos que reconhecem a importância da atividade física: 1. Criar maior consciência de que o exercício é realmente medicinal. 2. Tornar “nível de atividade física” uma questão vital e padrão nas consultas médicas. 3. Ajudar os médicos e outros profissionais de saúde a tornarem-se consistentes no aconselhamento e direcionamento de seus pacientes para atividades físicas. 4. Levar a mudanças nas políticas públicas e nos setores privados que suportem o aconselhamento e indicações de atividade física nos consultórios. 5. Produzir uma expectativa entre o público geral e os pacientes médicos de que seus planos de saúde deveriam e irão perguntar sobre e prescrever exercício. 6. Encorajar apropriadamente os médicos e outros profissionais de saúde a serem fisicamente ativos também. Em uma coletiva de imprensa, Robert E. Sallis, presidente do ACSM, expressou sua esperança de que Exercício é Medicina irá “unir a indústria de fitness com a de saúde definitivamente”. “Nós já aconselhamos contra o cigarro; recomendar exercício não deveria ser diferente”, acrescentou o Dr. Sallis. “Os médicos podem apoiar o programa recomendando atividade física e oferecendo aos pacientes material educativo. O exercício pode ter um tremendo impacto na saúde dos pacientes”. “Se nós tivéssemos uma pílula que contivesse todos os benefícios da atividade física, seria a droga mais largamente receitada no mundo”, disse Ronald M. Davis, presidente da AMA.

Pirâmide dos exercícios

Fonte:Revita IstoÉ Pesquisadores americanos criam esquema mostrando a ordem ideal para a realização das atividades físicas. Encorajar as pessoas a praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas. Na base estão ações que devem ser realizadas com a maior frequência possível, como caminhar, andar de bicicleta e fazer trabalhos domésticos. "Um pouquinho que seja de atividade física já é melhor do que nada", disse à ISTOÉ o americano Stephen Ball, especialista em fisiologia do exercício e um dos criadores do esquema. No segundo degrau vêm os exercícios aeróbicos. E, mais acima, o fortalecimento dos músculos e o alongamento. A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo. Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida. "As pessoas podem começar pela base", recomenda Ball. Está assistindo à televisão? Esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal. A casa necessita reparos? Faça você mesmo! Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas. Qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso, melhorando o desempenho do corpo. "Dar no mínimo dez mil passos por dia, somando todos os deslocamentos da manhã até a noite, já traz benefício", avalia Stella Torreão, professora de educação física, do Rio de Janeiro. A roteirista de televisão Claudia Thevenet, 38 anos, oscila entre as seções da pirâmide, procurando incorporar o máximo de atividades físicas ao seu cotidiano: "Sempre que posso vou aos lugares andando, e nunca uso elevador no meu prédio." Além disso, pratica uma hora e meia de natação ou corrida diariamente. A pirâmide sugere um tempo mínimo por semana para os exercícios aeróbicos: duas horas e meia de atividades de intensidade moderada (como caminhadas em passo mais acelerado, hidroginástica ou dança de salão) ou uma hora e 15 minutos de exercícios mais puxados (como natação, corrida ou ginástica aeróbica). Eles podem ser divididos ao longo dos dias, em sessões de pelo menos dez minutos. O treinamento provoca alterações no sistema cardiovascular que reduzem os riscos de infarto e acidente vascular cerebral. "Ele melhora a capacidade de contração do músculo cardíaco e aumenta o número de vasos capilares que levam oxigênio para as células", explica o cardiologista João Olyntho, do Comitê Olímpico Brasileiro. Os exercícios de fortalecimento muscular, segundo a pirâmide, demandam menos tempo, embora também sejam importantes. "O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força", diz Antonio Claudio Lucas da Nóbrega, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. O modelo americano sugere a prática pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas séries de exercícios - como flexão de braços, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. O advogado Eduardo Leão Salles, 54 anos, segue a recomendação: intercala a prática de tênis com a musculação. "Com a idade, percebi que era necessário fortalecer Socieos músculos para não sofrer lesões", conta. Os exercícios de flexibilidade, como alongamento, também diminuem os riscos de danos às articulações e aos músculos. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade.

"Personal diet" ensina a comer bem e com mais saúde

Fonte: G1 Nutricionista acompanha de perto a dieta de uma família. Recomendações são individuais e vigilância constante surte resultado. Quer perder aquela barriguinha de cerveja? Entrar naquele vestido novo? Mas não tem tempo para ir à academia, o jeito é recorrer a um personal diet. Trata-se de um nutricionista que acompanha de perto a dieta de uma pessoa ou de uma família inteira, assim como faz o personal trainer. O profissional atende na clínica ou vai na casa do paciente-cliente. O objetivo é mostrar o caminho correto para a reeducação alimentar. Além de mostrar instruções sobre cardápios adequados e os valores nutricionais dos alimentos, o personal diet também ensina a fazer listas de compras, a armazenar os alimentos de maneira correta em casa, a entender os rótulos dos produtos, a organizar a geladeira e até pode fazer uma blitz na dispensa. A nutricionista Madalena Vallinoti disse que os resultados obtidos pelas pessoas que procuram um atendimento individualizado são mais eficientes. "Adequar a consulta de acordo com a rotina de cada um. A maior dificuldade das pessoas é conseguir ter uma alimentação correta em casa e no trabalho. Muitas delas não sabem como comprar a comida para preparar em casa." A presença do personal diet na rotina do paciente é uma maneira de mudar os maus hábitos alimentares dela. "As pessoas querem fazer dieta, mas não conseguem fazer isso sozinhas, no cotidiano familiar. Quando se faz isso em conjunto, as melhorias são mais evidentes e rápidas. Por isso não é raro o caso em que toda a família consulta um personal diet", disse Madalena. "Atualmente, a rotina das pessoas não permite ter tempo para cozinhar. Aí é que entra o papel da funcionária que cada família tem casa. Uma cozinheira profissional, por exemplo, já tem seus hábitos no preparo dos pratos, mas muitas vezes não faz um prato nutritivo. Quando sou acionada para isso, eu ensino a empregada a fazer pratos mais corretos e ricos em termos de nutrientes", afirmou a personal diet. Solidariedade familiar Este é o caso da pedagoga Sandra Bella Martini, 45 anos, que usa o atendimento de um personal diet desde 2001. "A minha família sempre gostou de atividades físicas e queria ter uma alimentação mais saudável. Nenhum de nós teve um peso muito acima do ideal, mas o meu marido, por exemplo, queria perder aquela barriguinha de cerveja." Sandra, que é casada com o bancário Matheus Oliveira, 46 anos, disse que os bons hábitos alimentares da família facilitaram a contratação de um personal diet. "Não foi difícil trazer meus dois filhos para o acompanhamento nutricional. O Daniel (23 anos) já era esportista, por isso, foi rápido ter a consciência de melhorar a alimentação. A Priscila (20 anos) era chocólatra e precisa de mais vigilância", disse a pedagoga. Neocy Oliveira, 51 anos, que trabalha na casa de Sandra, também recebeu assessoria da personal diet Madalena. "Eu sempre cozinhei bem, mas percebi que usava óleo demais. Hoje, levo para casa muitas das dicas que ela me passou, além de ajudar na dieta da família." Amigos e fim de semana A disciplina para seguir as "ordens" do personal diet precisa ser grande. "Teve uma vez que eu e meu marido fomos comer uma pizza com amigos. Quando vi no cardápio que eles faziam massa com farinha integral, não pensei duas vezes e escolhi essa. Todos na mesa ficaram olhando para mim, com cara de espanto", disse Sandra. Em outra situação, ela estava na casa de uma amiga, que a convidou para jantar. "Ela foi grelhar um bife na frigideira com óleo, mas eu a impedi e disse que ela poderia usar um pouco de água que daria no mesmo. Ela quase gritou comigo. Acho que nossos amigos nos acham um pouco chatos, mas gostam da gente assim mesmo", afirmou a pedagoga. Cardápio caseiro Madalena Vallinoti disse que procura ensinar os pacientes a cozinhar de maneira econômica em termos financeiros, mas rico em termos nutricionais. "Gosto de passar receitas em que as famílias possam usar as sobras das comidas da semana ou do dia anterior para elaborar um novo prato. São receitas simples e saborosas". Ela também indica cardápios diários, semanais, individualizados ou não, e até para datas comemorativas, como aniversários e festas de fim de ano. "Acabo virando uma amiga das pessoas e das famílias. É inevitável que se acabe tendo uma certa intimidade com meus pacientes. Mas fico feliz quando vejos os resultados", afirmou Madalena. Mesmo com tamanha intimidade, a personal diet disse que não tem por hábito fazer blitz na dispensa e na geladeira dos pacientes. "É uma questão de ética. Só faço isso se o paciente pedir." Sandra autorizou que Madalena fizesse um pente-fino em seu armário e levou uma bronca por ter um bolo de chocolate industrializado e algumas barras de chocolate. "Fui pega de surpresa", brincou. Preço personalizado Madalena Vallinoti disse que o preço das consultas variam de acordo com a necessidade de cada pessoa. No consultório, cada atendimento pode custar, em média, até R$ 200 cada. "São necessárias seis consultas para a primeira etapa". Na casa do paciente, a consulta pode chegar a R$ 400 para uma pessoa. Se o atendimento, em domicílio, incluir outra pessoa, o personal diet cobra o equivalente ao preço da consulta individual no consultório. Para quem quer dar a mesma assessoria para a empregada doméstica, Madalena recomenda que seja feito um atendimento específico.

Exercícios físicos revertem envelhecimento

Fonte: Correio do Brasil / Saúde Os benefícios de duas idas semanais à academia de ginástica incluem não somente músculos mais fortes, mas também músculos mais jovens, segundo uma pesquisa canadense publicada pela revista científica PLoS One. Os estudos com pessoas de mais de 65 anos mostram que treinamentos regulares de resistência parecem reverter os sinais de envelhecimento nos músculos. As análises de tecidos musculares mostraram que, após exercícios, o maquinário molecular que move as células musculares se torna tão ativo quanto o de pessoas de 20 anos. Cerca de 25 adultos saudáveis com mais de 65 anos foram submetidos a sessões de uma hora de treinamentos, duas vezes por semana, durante seis meses. Os resultados do levantamento foram comparados aos de participantes com idades entre 20 e 35 anos. Antes das sessões, os mais velhos eram 59% mais fracos que os jovens. Após treinamento com equipamentos tradicionais de ginástica e um programa de 30 contrações de cada grupo muscular, entretanto, os mais velhos estavam apenas 38% mais fracos. Os pesquisadores também observaram amostras dos tecidos musculares para verificar as mudanças nas mitocôndrias, organismo celular responsável pela geração de energia. Estudos anteriores sugeriram que uma disfunção mitocondrial estaria envolvida na perda de massa e função musculares usualmente verificada em pessoas mais velhas, mas os pesquisadores canadenses queriam verificar especificamente a atividade genética na mitocôndria. Os resultados mostraram que a geração de proteínas funcionais pelos genes caía com a idade, mas os exercícios resultaram na reversão desse mecanismo de volta a níveis semelhantes aos vistos em adultos jovens. Simon Melov, um dos coordenadores da pesquisa na Universidade McMaster, em Ontario, se disse surpreso pelos resultados do estudo. “A pesquisa dá credibilidade ao valor dos exercícios físicos, não somente como forma de melhorar a saúde, mas também de reverter o próprio processo de envelhecimento, o que é um incentivo adicional à atividade física para pessoas mais velhas”, Melov.

Atividade física pode evitar 260 mil mortes/ano

Fonte: O Povo.com.br em 05 Abr 2009 As 260 mil mortes anuais no País são por câncer, doença coronariana crônica e enfermidades cardiovasculares. O ministro da Saúde lançou ontem no Rio o Plano Nacional de Atividades Físicas, destinado a tentar reduzir esse número. Se toda a população brasileira fizesse 30 minutos de atividade física regular, cinco vezes por semana, e mudasse o padrão alimentar, poderiam ser evitadas 260 mil mortes por ano de causas como câncer, doença coronariana crônica e enfermidades cardiovasculares. A conta é do ministro da Saúde, José Gomes Temporão, com base em dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Temporão lançou ontem no Rio o Plano Nacional de Atividades Físicas, em parceria com o Ministério dos Esportes. A ideia é incentivar exercícios e atividades físicas em praças e espaços públicos das cidades. Hoje, 450 municípios recebem recursos do Ministério da Saúde para difundir essas práticas: R$ 25 milhões ao todo. A intenção é chegar a mil municípios até 2011. “O principal problema de saúde pública são as doenças crônicas. O brasileiro morre principalmente de doença cardiovascular, enfarte agudo do miocárdio, das complicações decorrentes do diabetes, da hipertensão e de câncer. Existe uma relação muito íntima entre estilo de vida, realização de atividade física, padrão de alimentação e essas doenças”, afirmou o ministro. Ele também pediu a colaboração de empresas privadas para incentivar a atividade física entre seus funcionários. Lembrou que não está propondo que as pessoas “virem atletas”, mas que façam algum tipo de atividade. E provocou risos e ganhou aplausos ao incluir o sexo entre os exercícios que fazem bem à saúde. “Atividade física pode se dar de várias maneiras. (...) Uma simples caminhada (...), correr atrás do neto, para quem tem neto. Fazer sexo é uma atividade boa para a saúde. Sempre com proteção”, ressaltou. E depois completou: “Fazer sexo também faz bem. Gasta caloria e faz bem para saúde”. O ministro comentou o resultado da pesquisa que mostrou que cresceu a parcela da população que faz atividade física, de 14,9% em 2006 para 16,4% em 2008. “É uma boa sinalização, mas não é o suficiente. Temos de construir uma nova consciência sobre a importância da atividade física”. Temporão não se surpreendeu com o fato de capitais como Rio de Janeiro e São Paulo terem apresentado porcentual pequeno de adultos que se exercitam (15,9% e 12,1%, respectivamente) e a campeã da atividade física ser Palmas (Tocantins), com 21,5%. A introdução de novos hábitos, a Internet, a tevê, o vídeo, o aumento do consumo de produtos industrializados, fáceis de fazer, estariam entre os “vilões”, segundo o ministro. “É só botar no microondas e apertar um botão”, disse. A campanha foi lançada no Rio. Houve apresentação de danças, aulas de aeróbica, e um jogo de futebol que reuniu jogadores veteranos dos anos 70, como Jairzinho, e atores. (das agências de notícias)

Tendinite é o mesmo que tendinopatia?

Fonte:Web Run por Dr. Neto Muitas pessoas têm dúvida sobre tendinite e tendinopatia. Normalmente a pergunta mais freqüente é se os dois são a mesma coisa. Vamos por partes. Os tendões do corpo humano são faixas de tecido conjuntivo compostas por colágeno em sua maior parte, com baixo suprimento sangüíneo e difícil cicatrização, que fazem a conexão entre os músculos e os ossos, responsáveis pelo movimento de nossos membros. A conexão tendão-osso recebe o nome de entésio, e as doenças que afetam esta região são denominadas de entesopatias. O tendão é o componente principal do conjunto músculo-tendão-osso, sendo um tecido freqüentemente acometido por um grupo de sinais e sintomas que envolvem dor crônica (mais de três semanas) com piora progressiva, inchaço, aumento de espessura, redução da mobilidade, que melhora após o aquecimento, diminuição da força de impulso, calcificações e eventualmente ruptura tendínea. Esta síndrome é chamada de tendinopatia pela literatura médica atual, ao invés de “tendinite”, termo tradicionalmente utilizado de forma errônea na prática clínica para diagnosticar a dor crônica no tendão. O termo “tendinite” implica na formação de um processo inflamatório responsável pelo surgimento da dor, porém, as evidências do estudo microscópico e bioquímico do tendão apontam para a presença de uma lesão no corpo do tendão descrita como “tendinose”. Não podemos excluir a ocorrência da inflamação durante os estágios iniciais desta doença, porém, a literatura atual reserva o termo “tendinite” para processos inflamatórios agudos envolvendo a bainha tendínea (membrana que envolve o tendão), enquanto que tendinopatia é o termo mais adequado para descrever quadros de dor crônica nos tendões, acompanhada dos sinais e sintomas já descritos anteriormente. Principais causas -Todos os seres humanos começam a apresentar uma redução de elasticidade de seus tecidos a partir dos 25 anos de idade, porém, esta perda começa a se acentuar durante a quarta década de vida (31 a 40 anos). Portanto exercícios de alongamento realizados diariamente auxiliam na manutenção da flexibilidade do sistema músculo-esquelético e na prevenção de tendinopatias. Diversos fatores são predisponentes a esta condição, incluindo os fatores intrínsecos (relacionados ao atleta) como alterações biomecânicas (ex.: pés cavos ou planos), desalinhamento e/ou discrepância do comprimento de membros inferiores, hipermobilidade articular e déficit de alongamento e/ou fortalecimento muscular. Os fatores extrínsecos (relacionados ao meio ambiente) envolvem erros de treinamento (aumento indevido de volume, frequência, intensidade), deficiências técnicas, uso de tênis inadequado e superfície desfavorável para a corrida. O diagnóstico das tendinopatias é fundamentalmente clínico, pois os exames de imagem podem detectar alterações anatômicas proporcionais às suas condições técnicas, mas que muitas vezes apresentam apenas limitada correlação com o quadro clínico do paciente. Seu tratamento envolve diversos aspectos e pode ser bastante trabalhoso e demorado: repouso relativo com ênfase em atividades aeróbicas alternativas à corrida, medicação analgésica e/ou antiinflamatória, medidas fisioterápicas para redução da dor e ganho de amplitude de movimento do local, exercícios de alongamento e programas de fortalecimento muscular normalmente são recomendados.

Brasileiro morre menos do coração, mas a redução foi nas regiões mais ricas

Publicado em: 02/04/2009 Fonte: Agência Fiocruz de Notícia As mortes por doenças cardiovasculares diminuíram no país. No entanto, são esperados aumentos graduais das taxas nas próximas décadas, o que indica a necessidade de implementação de políticas públicas no sentido da prevenção destas doenças. Tais questões são apontadas em artigo publicado na última edição da Revista Panamericana de Salud Pública por pesquisadores do Rio de Janeiro. Para eles, embora esta diminuição de doenças ligadas ao aparelho cardiovacular seja um fenômeno já documentado em países desenvolvidos, as tendências ainda não estão esclarecidas nos países em desenvolvimento. Cintia Curioni (Instituto de Medicina Social da Uerj), Renato Veras (Universidade da Terceira Idade da Uerj), Charles André (Faculdade de Medicina da UFRJ) e Cynthia Cunha (Fiocruz) explicam que “descreveram as tendências da mortalidade cardiovascular no Brasil ao longo de 24 anos e investigaram as diferenças de acordo com os grupos de doenças, região sociopolítica, gênero e idade”. Para isto, fizeram um levantamento de dados oficiais, entre outros, sobre mortalidade e estimativa populacional entre os anos de 1980 e 2003. De acordo com o texto, as taxas de mortalidade por doenças cardiovasculares decresceram, no período investigado, de 287,3 para 161,9 por 10 mil habitantes, com decréscimo anual médio de 3,9%. Além disso, houve redução da taxa de mortalidade em todos os grupos de doença, faixas etárias e regiões, sendo que o derrame foi o evento que apresentou o maior declínio: “de 95,2 para 52,6 por 10 mil habitantes (média de 4,0% ao ano), seguido pela doença coronariana, de 80,3 para 49,2 por 10 mil habitantes (3,6% ao ano)”. Os pesquisadores atribuem as modificações ao aumento dos índices de desenvolvimento social no país, mas alertam que “a diminuição foi especialmente marcada nas regiões mais desenvolvidas”.